新吃玉米减肥的一个月马上就要到来吃玉米减肥了吃玉米减肥，减肥计划继续操练起来！今天要给大家分享的是由减肥达人岚岚带来的一周减肥食谱，不但减肥管用，而且看了就很有食欲喔~
岚岚是一名白领，从去年9月6日开始科学饮食+运动，到现在减重20斤，减脂11%，目前体脂率24%。
口说无凭，看图说话——
相信不用我说，你就知道哪张是减肥后吧？效果说明一切！让我们来一同来享受岚岚带来的这套一周食谱吧 ~
拳头作用吃玉米减肥：作为食物量的参照物。
食材准备：周末采购一周食材，常见食材：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。
星期一
早餐：全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄
午餐：杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉
星期二
早餐：全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄
午餐：糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
星期三
早餐：牛奶燕麦 鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子
午餐：玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子
晚餐：黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳
星期四
早餐：全麦面包 素鱼（豆腐） 快菜和口蘑 牛奶
午餐：韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋
晚餐：玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇
星期五
早餐：杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶
午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜
晚餐：黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇
星期六
早餐：荞麦面 鸡蛋 白菜 小番茄
午餐：杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角
晚餐：窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋
星期日
早餐：燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉 西蓝花 小番茄
午餐：黄金饭团 彩椒杏鲍菇 蒜苗炒鱿鱼
晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜
怎么样，这套食谱看起来是不是让你食欲大振？快点照着去做吧！另外，记得每天上秤，时时关注自己的身体变化并适当调整计划，甩肉更健康呦~
最后再强调一下，咱们的一周训练计划可别忘了认真做，想瘦的话就不许偷懒！
当然，你还可以趁着618大促，买台体脂秤督促自己！
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