身为上班族的OL减肥S，总会出现相同的困扰，就是屁股一年比一年大、腿部越来越粗、水肿程度愈来愈严重、身体循环不断下降，夏天来减肥S了，想要穿裙子，就要努力塑造自己匀称的下半身，晴琴老师教您一些，健身教练们都极力推荐的减肥动作，跟着做，就塑造完美的下半身！
紧实下半身训练
第1招 紧实下半身训练
Step1：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。
紧实下半身训练
Step2：下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。
侧腹训练
第2招 侧腹训练
Step1：采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
侧腹训练
Step2：下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
双手勿弯曲
双手勿弯曲
下半身线条训练
第3招 下半身线条训练
Step1：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。
下半身线条训练
Step2：头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
臀部紧实训练
第4招 臀部紧实训练
Step1：双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
臀部紧实训练
Step2：右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
臀部紧实训练
Step3：回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
腿部线条训练1
第5招 腿部线条训练1
Step1：双脚与肩同宽，双手插腰。
腿部线条训练1
Step2：踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。
腿部线条训练2
第6招 腿部线条训练2
Step1：平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。
腿部线条训练2
Step2：维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。
【提醒】坚持上面的方法，下半身肥肉减肥，可以收到很好好效果，晴琴老师指导的美眉就有很多成功瘦身的！
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