1、波比跳(Burpee)
Burpee(波比)是一种高强度减肥的运动视频，短时间燃烧脂肪减肥的运动视频，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一减肥的运动视频，这么棒的动作，不练太可惜！
标准动作：
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
3、深蹲(Squat)
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作。提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲还是非常有效的瘦身运动！
深蹲的标准动作：
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
5.挺胸
6.身体中段收紧
最厉害自重训练——波比跳+深蹲，燃脂训练方法：
一个循环：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
休息15秒。
在30秒内做尽可能做最多的深蹲。
休息15秒。
做9个循环，体验燃脂流汗的快感吧！
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