很多人按照减肥计划执行后减肥停滞期，第一个月你惊喜地发现掉减肥停滞期了十几斤减肥停滞期，到第二个月体重忽然开始毫无变化。自己明明吃得很少，有着良好的运动习惯，减重计划仍在实施，可体重却依然稳稳地停在那里，不增不减。
这就是我们说的减重“平台期”。
遇到平台期，千万不要心慌意乱，更不能就此丧失减肥的信心。
一句话：因为人体会在一段时间后，开始适应你的饮食计划和运动计划。
事实上，“减肥平台期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
减肥平台期通常不会维持太久，一般是2个周至1个月左右。当然也有很长的。
我们根据出现的不同状况，联合相关机构，开发一些不同实效的突破“计划”，
一起来跨越这号称减肥界里最遥远的距离吧！
A计划→针对运动减肥法
状态：实施减肥计划3个星期至1个月后
表现症状：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。
突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。
1．改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2．增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。
3．减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？那么记住，运动后1小时再进食或者运动前30分钟吃些低糖水果、脱脂牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。
B计划→针对蔬菜、水果减肥法
状态：节食后3天到1星期左右
表现症状：虽然在严格执行节食计划，但体重计上的数字不见减少。
突破方式：仅仅靠节食减肥，也许刚开始的效果很显著，但很快会遇到，“减肥平台期”。而且容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是慎重选用。
1．恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但会影响身体健康，还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以，最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食，以维持健康的机体状况。
2．增加运动量。仅仅节食而不运动，减掉的只会是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划，这样才会持久、有效。
C计划→针对蛋白质减肥法
状态：实施减肥计划1星期左右
表现症状：可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法既不健康，也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快，但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此，如果要采用蛋白质减肥法，切记每隔1～3天就要恢复正常饮食，不然健康也很容易被“减掉”！
1．请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果，但如果没有营养师的指导，你会很容易失去健康。因此，最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划，而当遇到“停滞期”时则要及时询问一下专业医生。
2．恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯，把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动，以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力，这样才能完全突破，“减肥平台期”继续减肥.
D计划→针对代餐减肥法
状态：开始吃代餐的2～3星期后
表现症状：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。
突破方式：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其减肥停滞期他两餐只要不过量即可。
1．增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。
2．保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪.
E计划→针对经期减肥法
状态：月经来前星期
表现症状：明明很认真地进行减肥计划，但身体却出现水肿现象，体重也静止不降，甚至还增加了0.5～1.5kg。
突破方式：专门针对女性设计，不必节食、挨饿，只要善用身体的生理周期循环，掌握新陈代谢的规律实施减肥计划就能有效地达到减肥目的。
1．饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可吃些温热补品。
2．泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感，还能放松身心，降低经前忧郁症的发生。
F计划→针对药物减肥法
状态：因人而异
表现症状：原本有规律、持续性的体重下降突然停滞，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到“停滞期”，这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。
1．配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划，那么减肥成效是很有限的，且复胖的几率也很大，因此一定要遵守“少吃多动”原则。
2．根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药，那现在也许换成抑制食欲的会比较有效，或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期，一切应以专业医生的建议为准。
G计划→针对所有减肥法
状态：减肥成功之前
表现症状：明显变窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧！
1．局部运动。局部的肌力训练是一定要做的，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，坚持做就一定会有成效。
2．针灸。如果你不怕痛，同时又有足够的耐心，针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法。
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