我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快减肥。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。
总之，运动减肥，才是最健康的方式减肥。
减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿减肥。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”
所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月减肥。
方法如下减肥。1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。
在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里减肥。
你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗
你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟
你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步减肥。。。超过两个小时！！！
你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步减肥。。。超过三个小时！！！！
2 每日减肥计划
每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡减肥。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
减肥可以，但营养不能拉下减肥。
在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮减肥。
戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶减肥，所以戒掉它，你可以的！
3每日坚持1到2小时的有氧运动
滑雪越野赛减肥。每小时燃烧卡路里为545（中等）至1，125（剧烈）
骑单车减肥。每小时燃烧卡路里：570（中等）至850（剧烈）
跑步减肥。每小时燃烧卡路里：850（8分钟一英里赛跑）
拳击：每小时燃烧卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球减肥。每小时燃烧卡路里：850
游泳减肥。每小时燃烧卡路里：545（中等）至680（剧烈）
攀岩：每小时燃烧卡路里：540（绳索下降）至750（上升）
橄榄球减肥。每小时燃烧卡路里：681（中等）至715（剧烈）
4 喝水减肥！！
每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦减肥。。不可能不瘦！
5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食减肥。大家互相督促，会给你更多的动力！
