这个问题问的比较笼统，事实上是对于不同人群、不同目标的人，他们首选的食品是不一样的减肥食物。
平时不运动，正常作息，随着年龄的增大，代谢降低，有轻微发福的人，他们所需要的减肥食品，就是一些低热量的食品，不需要长期吃一种，要换着来，所以没有排名前3这种概念减肥食物。下面的表挑能量低的：
还有一种人，是有持续的锻炼，但是强度不是很高，比如坚持慢跑或者女生练练瑜伽减肥食物。他们有主动运动，基础代谢加上运动一天要消耗3000大卡以上。那就需要补充一些流失的矿物质及消耗的蛋白质。
还有得需要有一些热量，以维持基本的能量供给，以保证肌肉的正常修复和增长减肥食物。那么他就需要香蕉补充钾，苹果补充磷脂，鸡蛋牛奶补充蛋白质，鱼肉和鸡肉热量不高，并且能够提供充分的营养，还有坚果，虽然坚果热量很高，但是它能补充别的食物没有的维生素，并且还有很强的饱腹感，吃一小把就可以没有饥饿的烦恼。可以参考下表：
还有一种人就是运动量较大，健身达人，尤其是做无氧运动，想增肌，但是又不想体重飙升的人，或者是通过有氧运动想减肥的人减肥食物。他们需要的是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶，香蕉……
这些虽然有一定的热量，但是可以充分补充自己的体能和消耗的营养物质减肥食物。本身通过高强度运动已经消耗了大量热量，所以不需要太严格的在乎食物的热量，均衡就好，增长的肌肉会让你燃烧更多的热量，从而达到减肥的目标。
