简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些?

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减肥期间也一定要吃好饭,注重营养,减肥不是单纯的少吃,学会“聪明吃”会事半功倍减肥食物。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则,之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些<strong>减肥食物</strong>?

减肥期间“聪明吃”的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮,全谷物杂粮和杂豆对减肥有利,因为他们膳食纤维丰富,有更强的饱腹感,含有更多的维生素和矿物质,营养比精白米面丰富减肥食物

2.蔬菜要多吃,尤其是简单的烹调绿叶菜,热量较低,可以多吃些,增加饱腹感,又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养减肥食物

3.优质蛋白质不能少,蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品,减肥餐也不只是吃草减肥食物

4.水果要适量,切记不能晚饭不吃了,把水果当晚饭,选不好种类,控制不好量,可能适得其反,每天半斤左右水果即可减肥食物

5.杜绝油炸油煎食物,尤其是油炸淀粉类,比如丸子,糖饼等,杜绝高糖食物,如大多数的蛋糕、饼干、饮料,加工食品要少吃减肥食物

简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些<strong>减肥食物</strong>?

有所选择,有所不选择,才是聪明的吃法,每一餐尽量包括三类食物,即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果,水果也可放在两餐之间减肥食物。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗,煮蛋,一个香蕉。

2.杂粮粥一碗,一根拍黄瓜,一个水煮蛋减肥食物

3.肉菜馅馄饨一碗减肥食物

4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治,一杯牛奶减肥食物

5.少油煎馒头片,沙拉,沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁减肥食物

为了节省早上的时间,头一天晚上可以做一些功课,比如用电饭煲预约煮粥(杂粮饭),红薯、芋头等前一天晚上蒸好减肥食物

希望对你有帮助,希望小伙伴们都能达到自己理想的体重减肥食物

简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些<strong>减肥食物</strong>?

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通减肥食物,获得靠谱营养科普!

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