可以用快速减肥方法来进行20天减肥减肥。20天减肥可以改变一个人的习惯，改变现在的饮食和生活习惯，但是进行20天减肥必须要满足2个条件，第一个就是大基数体重减肥，第二个是要在均衡饮食的基础上进行。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的减肥。从而达到健康减肥的效果。
如何进行20天减肥？1，早餐：燕麦粥一碗+玉米一根+苹果一个减肥。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克减肥。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿减肥。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+白灼菜心100克减肥。
5，每餐的食物选择可多种类选择，避免重复每天吃这几种食物而吃腻减肥。
6，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与减肥。
7，每天最晚11点入睡，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能维持身体健康减肥。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
8，每天保持适量运动，建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，既能增肌燃脂又能塑形减肥。如慢跑，骑行，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
