宿舍快手减肥餐有哪些?

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每个美女都不想自己长得胖胖的,太胖不但不好看,还会对身体健康有些影响减肥餐。但是我们不能因为减肥而刻意或过度节食或偏食,有很多减肥者为了减肥而餐餐不吃肉,这样可是大错特错,我们的身体每时每刻都在或多或少地在消耗能量,那这些能量单单吃素是远远不够的,,所以就算减肥也得结合荤菜吃,但是要想达到减肥效果,建议每餐吃6、7分饱就别吃了,有时间尽量多做运动,我也是减肥者,可是我从不分食物,啥都吃,包括肥肉,因为我特别喜欢吃肥肉,但是我每天必须分上午,下午,晚上三个阶段运动,一天大慨两小时左右,今年因疫情在家呆太久,出来后就减肥,我20天内减掉十几斤。如果你没时间运动,下面给你些参考餐,希望对你有帮助

星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片减肥餐

午餐:芹菜二米粥减肥餐

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克减肥餐

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米减肥餐。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱减肥餐

星期二:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个减肥餐

午餐:番茄豆腐豆芽汤减肥餐

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许减肥餐

调料:盐2小匙减肥餐

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段减肥餐。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱减肥餐

星期三:

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果减肥餐

午餐:熘鱼片减肥餐

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克减肥餐

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙减肥餐,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末减肥餐

锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可减肥餐

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱减肥餐

星期四:

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝减肥餐

午餐:芹菜炒墨鱼减肥餐

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许减肥餐

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙减肥餐

做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分减肥餐。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)减肥餐

星期五:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋减肥餐

午餐:玉米须菊花粥减肥餐

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克减肥餐

调料:盐1小匙减肥餐

做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净减肥餐。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)减肥餐

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋减肥餐

午餐:燕麦片粥减肥餐

材料:燕麦片200克减肥餐

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可减肥餐

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)减肥餐

星期日:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果减肥餐

午餐:丝瓜炖豆腐减肥餐

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段减肥餐

调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙减肥餐

做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末减肥餐。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)减肥餐

以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排减肥餐。想要有效的减肥就要做到低热量饮食,同时结合运动锻炼来燃烧脂肪,提升减肥效率。此外,饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶,它含有丰富的荷叶碱,能够起到隔离肠道脂肪的作用,减少肠道对脂肪的吸收,最后提醒尽量少吃甜食,但不是不吃哟

标签: #快手 #宿舍 #哪些 #减肥

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