每个美女都不想自己长得胖胖的，太胖不但不好看，还会对身体健康有些影响减肥餐。但是我们不能因为减肥而刻意或过度节食或偏食，有很多减肥者为了减肥而餐餐不吃肉，这样可是大错特错，我们的身体每时每刻都在或多或少地在消耗能量，那这些能量单单吃素是远远不够的，，所以就算减肥也得结合荤菜吃，但是要想达到减肥效果，建议每餐吃6、7分饱就别吃了，有时间尽量多做运动，我也是减肥者，可是我从不分食物，啥都吃，包括肥肉，因为我特别喜欢吃肥肉，但是我每天必须分上午，下午，晚上三个阶段运动，一天大慨两小时左右，今年因疫情在家呆太久，出来后就减肥，我20天内减掉十几斤。如果你没时间运动，下面给你些参考餐，希望对你有帮助
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片减肥餐。
午餐：芹菜二米粥减肥餐。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克减肥餐。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米减肥餐。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱减肥餐。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个减肥餐。
午餐：番茄豆腐豆芽汤减肥餐。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许减肥餐。
调料：盐2小匙减肥餐。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段减肥餐。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱减肥餐。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果减肥餐。
午餐：熘鱼片减肥餐。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克减肥餐。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙减肥餐，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末减肥餐。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可减肥餐。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱减肥餐。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝减肥餐。
午餐：芹菜炒墨鱼减肥餐。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许减肥餐。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙减肥餐。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分减肥餐。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）减肥餐。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋减肥餐。
午餐：玉米须菊花粥减肥餐。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克减肥餐。
调料：盐1小匙减肥餐。
做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净减肥餐。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）减肥餐。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋减肥餐。
午餐：燕麦片粥减肥餐。
材料：燕麦片200克减肥餐。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可减肥餐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）减肥餐。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果减肥餐。
午餐：丝瓜炖豆腐减肥餐。
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段减肥餐。
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙减肥餐。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末减肥餐。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）减肥餐。
以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排减肥餐。想要有效的减肥就要做到低热量饮食，同时结合运动锻炼来燃烧脂肪，提升减肥效率。此外，饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪的作用，减少肠道对脂肪的吸收，最后提醒尽量少吃甜食，但不是不吃哟
