跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利跑步减肥。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效跑步减肥。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论跑步减肥。
通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况跑步减肥。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
拓展资料：
所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高跑步减肥。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。
所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率跑步减肥。
最大运动心率，简易方法是为220-年龄跑步减肥。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。
参考资料：
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