这是一则我在头条问答的解答，链接在：
http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6443182417673978126&group_id=6461730318855438605&enter_from=manage_answer_list_title&category_name=article_manage&stick_id=6461730318855438605
现在人生活条件好了，每天吃太多大鱼大肉，摄入过多的营养物质，难免会肠道油腻，以至于有了身体发胖等问题。想要减肥，首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠，也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品，还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调，一般通过两种途径的配合就可以减去体重，关键是你要持之以恒。
每天称一下体重
第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体，光靠节食，不仅仅减肥困难，效果很差，而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭，轻了500克，那么，你消耗的是脂肪吗？当然不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质，比如蛋白质。直到最后，蛋白质被消耗得差不多了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥，因为节食会使人的运动机能下降，迫使热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动，可以加快和巩固减肥的效果。除了运动锻炼，还要多吃几种有利于肠道的食品，也能加快减肥的效率。
番木瓜：木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其是对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的，已经被人类食用了几十年，非常的安全可靠。不过，其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想，没有任何依据。
胖瘦要合适
酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，（不过，所谓酸奶能调理肠胃内细菌平衡的说法是错误的），加快胃肠蠕动，促进消化吸收，从而减少肠胃疾病发生，还能在一定程度上降脂减肥。
菠菜：菠菜含有大量的水分和植物纤维，能清理人体肠胃里的有毒物质，促进肠道蠕动，帮助消化，防治便秘。而且多吃菠菜叶还能使血糖保持稳定，口感好，而且热量还很低。
木耳：木耳中的植物胶质有很强的吸附力，可将残留在消化系统里的有毒杂质排出体外，起到清理肠道的功能。多吃木耳还可以预防血栓病的发生。
海带：海带中的褐藻胶含水率高，有助于排除肠道有害物质，阻止人体吸收铅等重金属，同时还有助于治疗动脉硬化，一定程度上防止肠癌的发生。
花生：花生营养丰富，富含人体所需要的不饱和脂肪酸，对于强健肠道有很好的效果。多吃花生，可降低血压、保护肠胃，减少胆固醇的堆积，是一款功效很全的食品。
南瓜：南瓜含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，吸附体内的有毒物质，保护肠胃的健康生长。南瓜老少皆宜，吃法多种多样，还有降低血糖和通便利尿的作用。
魔芋：可以填饱肚子，但是热量很少。是比较理想的减肥食品。
附录：
《揭穿气功减肥的骗局》
节选：
经过多方走访记者得知，由于气功减肥并没有科学依据，所以按照有关法律规定是不能列入经营范围的。而那些被吹得神乎其神的“吊功水”经过检测也只是细菌超标的普通水。在记者亲历气功减肥的第二天，长沙市的执法人员对这个减肥中心进行了突击检查，昨天还是“气功大师”的周咏梅眨眼就变成了运动减肥，显然，她知道气功减肥不在允许的经营范围之内，却依然打着气功大师的招牌公然招收弟子。
凡是“软气功”，都是假的
《减肥很困难，如何达到减肥目标？有没有科学方案？》
作者：怀疑探索者
链接：
https://www.toutiao.com/i6948178646268002827/?group_id=6948178646268002827
节选：
六岁男孩用气功减肥
就我的个人经验来说，有下面的几个建议。
1，即日起，停止一切吃零食的行为。有人认为，吃零食偶尔吃一点没事。殊不知，所有的零食皆含有盐分和糖分，其提供的热量有时候和主食差不多。而且例子一开，就会动摇你减肥的决心。
2，以全粗粮为主。据一些统计，一个人如果一个月内完全以粗粮为食物，可以减轻体重4千克。但这个吃粗粮的过程不要超过一个月。科学的方法是，一个月完全吃粗粮，一个月细粮、粗粮各摄入一半。
粗粮
3，减少肉类的摄入。肉的成分含有脂肪，营养物质多一点。
第四，长期的有氧运动。
减肥的人，减是是脂肪，这个被减掉的脂肪去哪里了呢？其实，脂肪的消耗，就是甘油三酯的分解。甘油三酯的“平均脂肪酸”分子通式为C17.4H331O2。要分解它，就是要把它们氧化掉。据计算，10千克人体脂肪要完全氧化，需要吸入29千克O2，生产28千克CO2和11千克H2O。这需要一定程度的运动量。
但运动确实要了很多人的“老命”。不是所有人都喜欢运动的，比如我就不爱运动。太多剧烈的运动让人痛苦，也难以长久坚持下去。所以，应该制定一个可以实际操作的循序渐进的运动章程。
跳绳是一个最佳的锻炼方式，没有之一。这项运动可以在最短的时间内消耗掉能量。
其次，长走也是一个不错的选择。但要注意，步行时间要超过60分钟，步行速度不宜低于5千米/小时，否则达不到效果。
《想要减肥成功，有很多东西是不能吃的》
作者：怀疑探索者
链接：
https://www.toutiao.com/i6957296995291824654/?group_id=6957296995291824654
节选：
第七，一天最好是吃两餐。可能有人会反对，说这样会产生饥饿感，然后再吃，就会吃得更多。但减肥本身就是考验毅力，如果可以忍受半年只吃两餐，你绝对会发现这是有效果的。
第八，水果也不宜多吃。水果里面也有糖分。不过，吃苹果问题不大。
第九，碳水化合物不能吃。说不吃，就是一点都不吃，而不是所谓“隔几天吃一次”。印度人绝大多数不吃肉，但是他们很多人都肥胖。这就是因为印度人摄入了过多的碳水化合物。具体来说，面条和馄饨不要吃。很多人吃面还要加鸡蛋和火腿肠，这样更加糟糕。
合适的体重有益于增加自信
第十，建议家里的冰箱不要存放可以立即食用的食品。什么火腿肠、方便面、面包、腊肠......统统不要有。存放少量的蔬菜水果没事。其他的能不存放，就不存放了。这是断绝了偷吃的念想。有些人白天辛辛苦苦减肥，晚上嘴巴馋了，就忍不住到冰箱找吃的。而且给自己找借口：就吃一次，从明天开始坚决不吃了。但一次破了例，就形成了习惯。所以，干脆冰箱里面不存放任何即食的食品最佳。
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