减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法减肥。下面列一下减肥食谱一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白开水减肥，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐减肥。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3.吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的减肥。）
4.饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水减肥。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）
5.中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量减肥。）
6.中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识减肥。）
7.中午饭后半小时后多喝点白开水减肥。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8.晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点减肥。）
9.睡觉前可以做点小运动减肥。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）
10.尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿减肥。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。
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