将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处将这个数字乘以80%至90%这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低因此，这是一。
有个通用的公式，最大心率估算值=220年龄误差在10次左右通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用220本人年龄可计算出本人的最大心率在运动过程中，通常通过。
经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%70%区间时，减肥燃脂效果最佳比如小编今年芳龄25岁，最大心率即22025=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起。
晨脉×14=心率控制下限如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
最佳减脂心率控制在多少为宜一般来说，温和匀速达最高心跳率即220减去自己年龄60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪60%为碳水化合物如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上。
减脂的心率要控制在最大心率的65%75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135155的范围以内每周进行34次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧。
训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间比如一个人年龄20岁，静态心率70那么想要达到减肥的效果，心率就是220一20一70x50%+70=135 220一20一70x85%+70=1805 因此他的心率就是在135和180之间。
我们在做“有氧运动”时，脂肪糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置当运动变得强烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化心脏为了更快地给。
心率是一个比较准确稳定的反应运动强度的指标运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率MHR＝220你的年龄的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可比如一位40岁的朋友，他的最大心率。
心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合。
心率，是指心脏在平静状态下一分钟内的跳动次数，又称安静心率而燃脂心率是指当心跳速率达到最大心跳率的60%~90%时一分钟内心脏跳动的次数在这个心率范围内进行运动能够使人体的脂肪快速分解，从而达到减肥的效果如果想。
220年龄*65%~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的，你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少 其实没必要这么在意数据，当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了，当运动时轻度呼吸急促感到有点心跳周身微热面色微。
增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑骑自行车参考资料有氧训练百度百科。
目标心率=220年龄静止心率*65%~85%+静止心率65%~75%主要用于减脂75%~85%主要用于提高心肺功能另外，补充一点自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促感到有点心跳周身微热。
这是通过BMI计算的，BMI=体重千克身高米，再对照BMI指数表，其中中低强度运动心率即为燃脂心率。
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