1、可以的Insanity 60 Day Total Body Workout疯狂60天健身，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习I。
2、主要是因为中国的肥胖人士，运动基础大多数是零，对运动一无所知，学校里的错误落后的体育教育不毁了你就不错了中国人和外国人的体育运动和训练基础的确差距非常大所以大多数负责的教练，肯定不会建议你一开始，就从综合。
3、我建议先做有氧运动，就是最基本的跑步，跑步看似简单其实是最好的锻炼身体的一种办法，先把身上多余的脂肪减掉，这样身体的线型看起来更匀称，然后跑完步，可以做些俯卧撑。
4、因为这类健身操强度比较大，中国人由于缺乏运动，体能普遍较差，难以完成这类高强度的健身操，如果勉强坚持，容易造成过劳或者运动损伤，所以不太适合中国人运动根据自身体能情况循序渐进的进行，再好的运动方法不适合你也是没。
5、不管是insanity还是t25，都有很多跑跳动作，你必须要做到动作标准，不然很容易膝盖受伤，尤其是基数大的人比如各个姿势的深蹲，臀部向后向下压，膝盖尽量不要超过脚尖，保持核心用力再比如说跳跃的一些动作，举个例子power。
6、INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以。
7、只有这个几个的，推算20分钟的都是200，300卡，40分钟的有500，600卡Plyometric Cardio Circuit Workout Time 28 minutes Calories Burned 388 Cardio Power and Resistance Workout Time 26 minutes Calories Burned。
8、楼主可以吃完饭后30分钟再运动既然目的是减脂把跑步和insanity结合起来效果最好有氧运动是30分钟以上开始燃烧脂肪，所以楼主可以跑步+insanity如果中间休息，就变成了两次锻炼了超过45分钟到1个小时左右为宜。
9、Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼也就。
10、Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度你需要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋5Insanity Max 30 Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max里，动作幅度变小了，但是动作。
11、每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度其中CARDIOINSANITYHICT属于有氧运动，HIIT是有氧和无氧的循环练习，HICT是属于无氧运动。
12、二高密度橡胶卷材，有弹性随意卷曲不变形，可随意裁剪尺寸，适用于健身房跆拳道馆等三IKU健身地垫，一整块超大黑色垫子，耐磨耐刮，适合insanityT25等高强度健身训练或健身器械放置适用于家庭健身房或家庭小型健身。
13、耐用性和防滑性比较重要，IKU健身垫主要针对HIITinsanityT25P90X这类高强度运动，表层编织加强处理，背面大圆点抓地层，双向防滑。
14、学会利用健身操 健身操听起来有点老土，不少人的印象还停留在“马华跟我做，每天五分钟”的年代其实现在美国家庭健身已经比较发达，也有很多不同强度的健身操，很适合在家锻炼例如insanity或T25，它们采取高强度间歇运动。
15、6茉雅健身操 莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈瑜伽太极芭蕾杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多大家可以根据自己的喜爱去选择7Insanity Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中。
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