张杰健身照张杰的健身教练

changweiyan 234 0

了解更多我们张杰健身照的故事

?

转眼已过春暖花开的时节

那要展示个人风采的夏日

张杰健身照你准备好了吗

是来个酣畅淋漓的五公里

还是在泳池里翱翔

张杰健身照张杰的健身教练

又或者其他运动

?

但是

你是否在五公里之后小腿巨疼

是否在泳池里抽过筋

小编也曾经因没有好好做拉伸

有了挥之不去的阴影

?

最近小编学来了一些关于拉伸的武功秘籍

与群众们分享

01.股四头肌三点伸展

  做法:

  a、站立并背对板凳或稳定的支撑物张杰健身照,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。

  b、慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

  c、支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

  

02.跨步伸展

张杰健身照张杰的健身教练

  做法:

  a、右脚踩上一个高跳箱或板凳,从髋部的位置让身体前倾,保持背部直立,左腿伸直,保持双脚平贴,双手置于身体两侧。

  b、双臂张开90度,然后旋转身体,头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

  

03.举臂弓步伸展

  做法:

  a、双脚站立与肩同宽,双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,右膝、右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方。

  b、手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

  

04.侧压腿

  做法:

  a、面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直。

  b、后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向。

  c、一直压至身侧与腿合方为练到位。

  

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最后的最后

小编为大家准备了彩蛋

大家想不想看呢张杰健身照

  

这可是图中主人公哦

有没有被吸粉呢

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责任编辑|谷禹璇

文字| 张硕 张杰

编辑|张杰

图片|张树财

校对|钟正仪 郑文捷

标签: #张杰健身照

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