了解更多我们张杰健身照的故事
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转眼已过春暖花开的时节
那要展示个人风采的夏日
张杰健身照你准备好了吗
是来个酣畅淋漓的五公里
还是在泳池里翱翔
又或者其他运动
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但是
你是否在五公里之后小腿巨疼
是否在泳池里抽过筋
小编也曾经因没有好好做拉伸
有了挥之不去的阴影
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最近小编学来了一些关于拉伸的武功秘籍
与群众们分享
01.股四头肌三点伸展
做法：
a、站立并背对板凳或稳定的支撑物张杰健身照，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b、慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c、支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
02.跨步伸展
做法：
a、右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧。
b、双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
03.举臂弓步伸展
做法：
a、双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，右膝、右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方。
b、手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
04.侧压腿
做法：
a、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直。
b、后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。
c、一直压至身侧与腿合方为练到位。
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最后的最后
小编为大家准备了彩蛋
大家想不想看呢张杰健身照？
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这可是图中主人公哦
有没有被吸粉呢
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责任编辑｜谷禹璇
文字| 张硕 张杰
编辑｜张杰
图片｜张树财
校对｜钟正仪 郑文捷
标签： #张杰健身照