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健身教练帮我设计个健身的计划+分 本人也练健身几年，你说你很瘦，想把腹肌练出来，还有胸大肌，再就是想要增加自己的腿部力量 可以这样 1不要太心急，先去书店买本健身方面的书籍，全面了解健身知识后才练 2可以买些哑。
首先，在专业知识方面，建议健身教练多看看以下书籍力量训练基础主要讲力量训练原理，依托深蹲，硬拉，卧推这几大项展开讲解，是对健身教练深入学习力量训练原理非常有帮助的书籍解剖列车健身教练深入学习解剖。
力量锻炼一周4天，休息3天，按照下面的健身计划实行，如果对相关动作不懂不能理解，可以询问健身房教练周一 胸部和腹部 1上斜卧推4×82平板卧推4×83俯卧撑4×84仰卧飞鸟4×85卧式直臂上拉。
站姿双臂侧下拉夹胸A重点锻炼部位主要健美胸大肌和三角肌握把相碰的在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起始终看我也去答题访问个人页 关注 展开全部 汗，在健身房里问教练呗。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常。
这些动作你不明白的话，可以找健身房的巡场教练或者老手问一下，重量可以不大，但动作一定要标准这个计划要隔天训练，记得一定要隔天，因为同一块肌肉训练过一次，就需要让它恢复48小时才可以再次锻炼如果想减脂，那最好加。
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