平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气下落一定充分，要让哑铃落到几乎触地一组做20次四俯。
训练前要先选择合适重量的哑铃一般需要选择65%85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的`最大重量是10千克，就需要选择重量为6585千克的哑铃进行锻炼对于一般健身者而言，拥。
第一步，平坐在侧平举凳子上，双脚平放在地上，双腿保持与肩部同宽，双臂自然下垂，双手保持手掌心相对握持哑铃状，然后双臂用力向上抬举，不要用甩的方式抬举哑铃，将哑铃以接近半圆形弧线向上划出，举到与耳根位置接近处稍。
可以先从哑铃推举，飞鸟 ，坐姿臂屈伸颈后，其次划船，弯举，最后推举加强重量及组数，侧平举，前平举，侧平举俯身，仰卧起坐不明白之处可来询问希望对哑铃健身吧你有帮助 哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程哑铃健身吧？ fjmdbbsbbs。
它能达到瘦人增肌胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同 锻炼方法 1初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则多组练习法则迷乱莫测法则孤立锻炼法则 2中级哑铃锻炼方法优先训练法则。
哑铃是很好的锻炼工具，而且实用，价格也不贵，很适合光大热爱健身的人们有一副哑铃，可以有很多的健身动作，我就来推荐几个吧仰卧飞鸟平躺在窄一点的板凳上，让肩膀可以自由活动然后哑铃健身吧你就可以拿起你的哑铃，肘部微曲。
方法步骤 我们最基本的哑铃锻炼方法就是简单的举起来，靠手臂的力量举起来，我们就是要长期的锻炼才能达到预期的效果，我们现在就选几种方法来锻炼吧第一种，我们可以左右手交替的进行哑铃的锻炼，我们一定要记住哑铃的正确。
如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌正确的哑铃锻炼方法 1练习哑铃前要选好合适的重量2练习目的是为了增肌，最好选择65%85%负荷的哑铃举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤8。
B开始位置直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前C动作过程两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上前臂用力收紧，稍停23秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习D训练要点对握。
你去搜索“肌肉网”，那里面有最全套的哑铃健身图解 或者在“万体网”上，找视频，那里面也都是家用的哑铃健身 哑铃锻炼肌肉 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之。
利用哑铃健身法 一哑铃健身的作用 哑铃是体育爱好者非常熟悉的一种健身器械，其重量规格有许多种，较为常用的练习哑铃每个重为1千克～10千克，市场上出售的还有一种哑铃为组合式调节哑铃，它状似小杠铃，中间用一根长50厘米左右可调节的短。
使用哑铃锻炼胸肌的方法 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材那么应该如何用哑铃来锻炼胸肌呢？下面就和我一起来看看吧 一如何用哑铃锻炼胸肌 胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌前者如胸大。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好3练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组1525次甚至更多，每组间隔控制在12分钟如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
还有这个健身不能只局限于力量，其他比如耐力，体力等也要同等加强，吃的食物和作息时间也有要求，给你列一个比较简单的计划吧你75KG 的哑铃，对你有点重，如果能调节到5KG或者4KG 比较理想 从你的字面意思是要加强。
肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高肘关节高于腕关节哑铃下降，重复上述动作避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动挺胸前锯肌收缩，拉肩胛骨向前在训练中。
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