健身菜鸟必备的健身常识
1顺序
1、热身
（10-20分钟）
拉伸+有氧
2、无氧器械
（30-60分钟）
根据个人条件调整
3、有氧
（20-60分钟）
根据个人需求调整
减肥的多做一些有氧
增肌的少做一些有氧
4、拉伸
（10-15分钟）
锻炼完不拉伸
锻炼效果至少减少3层以上
2频率
1、每周最多5次
要给身体和肌肉留出足够的时间休息和恢复
因为肌肉是在健身常识我们休息的时候生长的
连续练只是在不断地破坏它
2、每次1个小时左右的无氧或器械
练得太久之后
锻炼效果是不断下降的
最好保持在合适时间内的高效率
3、分组锻炼
器械锻炼最好分组
每组8-12次 坚持3-5组
（健身常识你问为什么要分组?
先不谈理论 让你一次练几十个
你做得动吗健身常识？）
3禁忌
1、动作不标准
无论做器械还是徒手锻炼
一定把动作做到位
不能简单的摆姿势
那还不如不锻炼
2、超负荷锻炼
健身讲求的是循序渐进
不是心血来潮的疯狂锻炼
严重的超负荷不仅适得其反
还会造成严重伤害健身常识！
这些是健身必备的最基本的常识
掌握住这些规则
依据这些去锻炼
不说事半功倍
至少能让你少走很多弯路
耀火健身，您身边的健身专家。
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