哑铃仰卧飞鸟主要训练胸大肌 仰躺在一个长凳上，双手向上举起，各握一哑铃，缓慢放下时胳膊微屈，至哑铃于胸在同一水平线时胳膊弯曲约120°目的是减小臂部受力，而较专一的练习胸肌，然后迅速向上推起，注意是。
带一块毛巾就行，头上有汗就擦擦，这样比较好。
提高力量的方法增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积横断面越大，力量也就越大力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重减少身体内部阻力肌群间的阻力，骨骼关节。
跑步当然会对增肌有影响 跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作如果你。
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