如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡而不是仰卧来入睡也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿 如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效但如果第二次。
想要提高自己的睡眠质量，食用褪黑素就是其中一种方法褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素荷尔蒙，这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量由于褪黑素的分泌会对睡眠造成一定的影响，所以可以通过外源性补充褪黑。
解决失眠有多种办法，总体可以分为药物治疗和非药物治疗等，具体如下第一适当的运动，白天可以进行跑步游泳瑜伽等活动消耗精力第二睡前可以洗个热水澡，放松身体，喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸可以帮助诱导睡眠。
1食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡2糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入。
2营造一个更加好的睡眠环境对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是非常重要的，这个睡眠环境包括光线温度空气流通声音多个方面对有失眠症状的人来说，找到最适合自己的睡眠环境，是能够取得不错的治疗。
可以采用以下方法1调整生活习惯规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼白天尽量不午睡晚上可以晚点睡，有睡意在上床睡觉2调整饮食习惯三餐定时，且晚餐不宜过饱黄昏后。
很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作学习和对自己的身体健康产生不良影响经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的4 睡眠最好要有。
9等困了才上床床只用来睡觉，不要在床上看电视吃东西看书或玩耍如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来#16010安装。
晚上睡觉睡不着怎么办经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加。
主要与现代人的压力有关，现在无论是就业，上学家庭等等，这些压力对于人们的心情有一定的影响，很容易诱发失眠，经常是在床上辗转反侧，始终睡不着觉，第二天早上起来的时候，没有精神，浑身晕沉沉的，严重正常的生活。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用下面介绍数。
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