1478呼吸法 方法很简单怎样尽快入睡，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续68周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦2。
快速入睡方法有1牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡2睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠3头皮按摩磁疗等方式也可以快速入睡4音乐疗法，临睡前，听一曲柔和单调的音乐，有助于快速入睡。
第二，睡前也要避免吸烟第三睡前避免饮酒第四养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡第五如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起第六。
1可以选择睡觉前去洗个澡当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点但是切记不要洗头发洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
心里暗示自己并默念，“怎样尽快入睡我的头越来越沉重怎样尽快入睡了”，“我的肩膀越来越沉重了”，“我的双手越来越沉重了”我的腰部，大腿，小腿，双脚，“我的全身越来越沉重了”如此，身体就能慢慢进入放松入睡状态2确定一个让。
如何快速入睡1 1478呼吸法 方式非常简单，要是运用鼻头呼吸4秒，憋闷7秒，最终再呼吸8秒，做3次循环系统后我也能体会到困意，刚开始做将会不太熟没困意，但要是坚持不懈每天做2次，不断68周习惯性以后。
1睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦睡前洗澡要养成习惯2上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论3可以饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质饮温热。
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