5认知行为治疗失眠患者常对失眠本身感到恐惧失眠整夜睡不着咋办，过分关注失眠失眠整夜睡不着咋办的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠失眠整夜睡不着咋办的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差。
5饮热牛奶法 在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。
失眠睡不着可能是有太大的精神压力所引起在晚上睡觉前可喝杯牛奶或者是吃一根香蕉都有助于改善睡眠，也可选择用温热水来泡脚，促进体内血液循环，对失眠也有一定的改善作用，长期得不到缓解，则需要在医嘱下喝些安神的药。
每天晚上睡不着觉失眠，可以查找相关的诱发因素，去除这些诱发因素以后，可能使患者的睡眠情况恢复但是部分患者可能是长期的失眠问题，治疗上主要是可以给予患者心理行为方面的治疗，通过普及睡眠卫生知识，患者稳定规律的睡眠。
蒋女士说自己的失眠有两种一种是规律性的只要第二天上班，晚上绝对会失眠，怕睡不着，第二天上班没精神，不上班的日子都睡得很好迫于睡眠的压力，辞职自己做起小生意，这个问题就解决了她的失眠的另一种形式是“。
第一，良好的睡眠习惯是非常的重要的，建议在晚上有困意的时候再去卧室，同时晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要打游戏看一些电影的，这非常的重要第二，中午的时候不要午休，如果晚上失眠，白天白天睡觉会导致第二天。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键小建议 1床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书吃饭 2睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态 3。
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