一提到秋天睡眠不好会引起什么症状，就会想到丰收、凉爽，但到睡眠不好会引起什么症状了秋天，失眠的人数却也大幅增长。如果夏天失眠是因为高温的话，那秋天失眠是怎么回事呢？一般来说，秋高气爽，昼夜温差较大，应该更有助于睡眠才对。那为什么还有很多人秋天失眠，甚至情绪异常？到底是什么导致失眠？失眠了该怎么办？
不用担心，今天《家有大中医》邀请专家赵佐毅跟大家分享一下为什么到秋季会失眠，以及如何防治秋季失眠。
失眠的危害
大家都知道正常人要睡八个小时才够。失眠不仅会导致精神不振、反应迟钝，如果长期失眠还会导致记忆力减退，头晕头痛，神经衰弱，抑郁等。严重者甚至会因为失眠而心力交瘁，几近疯癫。失眠最伤肝，晚上11点胆经开，这个时候睡不着，伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好，肝无法解除掉毒物，产生不了新鲜血液，脸上就会出现青色。
据统计，60岁以上的老人更易失眠，睡眠不够的老人死亡率比睡够八个小时的老人高出20个百分点！此外，如果女性长期失眠，则会引起乳腺癌、糖尿病、皮肤老化等病症，并且失眠的女性更易得高血压、心脏病。
秋季失眠，病在心
秋季失眠
民间有句俗话叫，春天失眠，病在肝睡眠不好会引起什么症状；秋季失眠，病在心。夏季的高温让人难以入眠，而秋季又是一个秋乏的季节，在换季的时候，更是折磨。很多人白天精神不振，晚上也因为天入气等原因难以睡，这就导致心神不宁，继而越发陷入失眠、多梦、易醒的死循环。
用中医理论来讲，失眠是从内到外的，因为脾胃虚引起肝血亏虚，继而引发人的心神不宁，因为五脏六腑的不顺导致了失眠，而失眠也将影响五脏六腑的排毒养生，比如说肝火太旺的人，晚上会半梦半醒，不能进入深睡眠；心神不定的人，即使睡足一晚上也会感觉精神不振。而年纪大的人睡不好的原因通常是肾气衰，感冒睡不着的主要是因为肺热。
中医有“天人相应”之说
凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，自然，人就会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。
同时，一些精神、情志性疾病就会加重，尤以失眠、抑郁症最为常见。
因此，金秋时节，顾养身体，收敛神气就尤为重要。
秋季睡眠有禁忌
一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时，犹如两晚不睡觉。
秋季如何睡眠最养生
1
晚上21点睡
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
2
增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
3
睡前适当进补
睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
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忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
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注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
睡前做这几件事能养生
1
喝几口水
有朋友认为，睡前喝水岂不是会导致睡到一半爬起来上厕所？虽然有一些人会因为喝水起夜，但是在睡前喝几口水对于身体的好处有很多，睡前喝水可以降低血液的浓稠度，对于患有心血管疾病的病人来说可以降低发病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。
2
泡一会脚
相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚，睡前泡脚的好处有很多，最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠，对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外，睡前泡脚还可以促进脚底血液循环，提升全身的气血运行。
3
开窗换气
秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低，容易引起鼻腔不适，这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗没给室内换过气，专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量，否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。
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做个运动
为什么睡前要做个运动呢？其实这是想让你的身体感到疲惫，进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯了，秋季就容易睡不着，建议睡前做一下运动，例如室内跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体快速进入疲倦期，也能起到助眠的作用。
5
清洁洗漱
有一些朋友选择在晨起的时候洗澡洗头再出门，其实晚上睡觉之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清洁掉身体上的脏东西，秋季皮肤容易干燥起皮的朋友还要做好保湿、补水的工作，这样做不仅能保护皮肤，对于入睡也有一定的帮助。
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推拿按摩
现代人由于工作、生活的压力较大，身体经常处于紧绷的状态，夜晚的时候也会因此影响到睡眠，除了可以用上文的泡脚来帮助入睡以外，还可以请家人、朋友在晚上帮你按摩推拿一下，一般来说颈椎、背部是按摩的重点部位，如果是经常走动的朋友也可以适当按一按腿部，放松肌肉之后你会发现睡觉也可以很简单。
这些食物助睡眠
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
《家有大中医》
首播时间为每天上午睡眠不好会引起什么症状：9:30
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编辑：滴答
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