睡眠不好会引起什么症状,睡眠质量差,入睡困难,易醒

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  一提到秋天睡眠不好会引起什么症状,就会想到丰收、凉爽,但到睡眠不好会引起什么症状了秋天,失眠的人数却也大幅增长。如果夏天失眠是因为高温的话,那秋天失眠是怎么回事呢?一般来说,秋高气爽,昼夜温差较大,应该更有助于睡眠才对。那为什么还有很多人秋天失眠,甚至情绪异常?到底是什么导致失眠?失眠了该怎么办?

  不用担心,今天《家有大中医》邀请专家赵佐毅跟大家分享一下为什么到秋季会失眠,以及如何防治秋季失眠。

  

  失眠的危害

  大家都知道正常人要睡八个小时才够。失眠不仅会导致精神不振、反应迟钝,如果长期失眠还会导致记忆力减退,头晕头痛,神经衰弱,抑郁等。严重者甚至会因为失眠而心力交瘁,几近疯癫。失眠最伤肝,晚上11点胆经开,这个时候睡不着,伤胆气,胆气一虚,全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好,肝无法解除掉毒物,产生不了新鲜血液,脸上就会出现青色。

  据统计,60岁以上的老人更易失眠,睡眠不够的老人死亡率比睡够八个小时的老人高出20个百分点!此外,如果女性长期失眠,则会引起乳腺癌、糖尿病、皮肤老化等病症,并且失眠的女性更易得高血压、心脏病。

  秋季失眠,病在心

  秋季失眠

  民间有句俗话叫,春天失眠,病在肝睡眠不好会引起什么症状;秋季失眠,病在心。夏季的高温让人难以入眠,而秋季又是一个秋乏的季节,在换季的时候,更是折磨。很多人白天精神不振,晚上也因为天入气等原因难以睡,这就导致心神不宁,继而越发陷入失眠、多梦、易醒的死循环。

  用中医理论来讲,失眠是从内到外的,因为脾胃虚引起肝血亏虚,继而引发人的心神不宁,因为五脏六腑的不顺导致了失眠,而失眠也将影响五脏六腑的排毒养生,比如说肝火太旺的人,晚上会半梦半醒,不能进入深睡眠;心神不定的人,即使睡足一晚上也会感觉精神不振。而年纪大的人睡不好的原因通常是肾气衰,感冒睡不着的主要是因为肺热。

中医有“天人相应”之说

  凉秋一至,阳气减退,阴气渐长,木叶零落,五志为悲,自然,人就会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。

  同时,一些精神、情志性疾病就会加重,尤以失眠、抑郁症最为常见。

  因此,金秋时节,顾养身体,收敛神气就尤为重要。

  秋季睡眠有禁忌

  一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。

  二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。

  三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。

  四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时,犹如两晚不睡觉。

  秋季如何睡眠最养生

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  晚上21点睡

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  2

  增加半小时午睡

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

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  睡前适当进补

  睡前可吃一点养心的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4

  忌开窗当风睡眠

  秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

  5

  注意肠胃保暖

  秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

  睡前做这几件事能养生

  1

  喝几口水

  有朋友认为,睡前喝水岂不是会导致睡到一半爬起来上厕所?虽然有一些人会因为喝水起夜,但是在睡前喝几口水对于身体的好处有很多,睡前喝水可以降低血液的浓稠度,对于患有心血管疾病的病人来说可以降低发病率,糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

  2

  泡一会脚

  相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚,睡前泡脚的好处有很多,最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠,对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外,睡前泡脚还可以促进脚底血液循环,提升全身的气血运行。

  

  3

  开窗换气

  秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低,容易引起鼻腔不适,这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗没给室内换过气,专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量,否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。

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睡眠不好会引起什么症状,睡眠质量差,入睡困难,易醒

  做个运动

  为什么睡前要做个运动呢?其实这是想让你的身体感到疲惫,进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯了,秋季就容易睡不着,建议睡前做一下运动,例如室内跳绳、瑜伽等,这些运动可以让身体快速进入疲倦期,也能起到助眠的作用。

  5

  清洁洗漱

  有一些朋友选择在晨起的时候洗澡洗头再出门,其实晚上睡觉之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清洁掉身体上的脏东西,秋季皮肤容易干燥起皮的朋友还要做好保湿、补水的工作,这样做不仅能保护皮肤,对于入睡也有一定的帮助。

  6

  推拿按摩

  现代人由于工作、生活的压力较大,身体经常处于紧绷的状态,夜晚的时候也会因此影响到睡眠,除了可以用上文的泡脚来帮助入睡以外,还可以请家人、朋友在晚上帮你按摩推拿一下,一般来说颈椎、背部是按摩的重点部位,如果是经常走动的朋友也可以适当按一按腿部,放松肌肉之后你会发现睡觉也可以很简单。

  这些食物助睡眠

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  

  土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  

  蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  

  香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  

  燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  

  

《家有大中医》

首播时间为每天上午睡眠不好会引起什么症状:9:30

  重播时间:16:51

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编辑:滴答

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