失眠症怎么治疗?,失眠症怎么治

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  摘要:躺在床上辗转反侧失眠症怎么治,总是一夜无眠吗?对抗失眠绝对是许多人的首要之急,除了服药之外,改善自己的睡眠环境和身心状态是不二法门,失眠时,何不试试精油和穴道按摩呢?

  躺在床上翻来覆去,看一眼时钟,发现指针又走了一圈、两圈、三圈……随着时间慢慢逝去,在黑暗中却只能越躺越焦虑。失眠,是绝大多数人都有的经验,虽然不会直接危及身体健康,长期下来却会严重影响生活质量。改善失眠,除了服药失眠症怎么治你还有更好的选择,试试精油和按摩吧!

  在枕头四角或扩香器滴几滴精油,不只能让睡眠环境更适宜,也有调整身心、缓解压力、安神的功效,对于改善睡眠质量有很大的帮助;而在睡前约半小时到一小时,自行做简易的穴道按摩,更能帮助我们快速进入睡眠状态。

  如何用天然精油手工皂安神?

  1、可以帮助睡眠的精油有:洋甘菊、熏衣草、马郁兰、苦橙叶、玫瑰、檀香、依兰依兰、橙花、花梨 木、香蜂草、橘子、天竺葵、快乐鼠尾草等。

  2、可调制复方精油,如熏衣草加天竺葵(比例3:1)。

  3、香熏:将3、4滴精油滴于手帕上放置于枕头旁,或是滴于枕头的四角、房间的阔香器。

  4、泡澡:用温水加精油泡澡,有利于身心的放松,宜在睡前进行。5、按摩:以精油按摩全身或四肢末,有利于睡眠。

  简易穴道按摩据统计,台湾约有200万人有睡眠障碍,对抗失眠已成为许多人名副其实的梦魇。一般治疗失眠的方法除了药物治疗外,建立舒适的睡眠环境、调整自己的身心灵状态,绝对是改善失眠问题的不二法门。

  

  其实失眠的原因有很多,例如:压力、情绪、生活方式与习惯等。严重的失眠患者,务必要寻求医师的协助,找出病因、对症下药,切忌自行到药局购买安眠药服用,以免药物成瘾。

  睡前不要做的十件事

  1、睡前激烈运动会影响睡眠,运动有益健康但应该在睡前两个小时前。

  2、睡前喝太多水也会打断睡眠。

  3、规划隔天行程或进行复杂大脑活动,会增加警觉程度使入睡困难。

  4、过长的午睡可能会恶化夜间的睡眠,午睡超过30分钟能就太长。

  5、躺在床上准备入睡要有时间限制,例如:二十分钟。睡不着就应先起床,等有睡意再回到床上,比较容易入睡,不然可能会愈躺愈焦虑。

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  6、尽量要避免在床上做一些跟睡眠无关的行为。

  7、服用安眠药并用酒精会有加成效果,严重的时候可能会造成生命威胁。

  8、茶及咖啡会引起失眠,避免在下午六点以后饮用。

  9、避免进食太晚或太丰盛的晚餐,晚上不要喝大量液体。睡前两小时勿食用水果,因为某些水果含有丰富的钾,有利尿的作用,会造成频尿。

  10、当感觉无法入睡时,不需要躺在床上勉强入睡。可在昏黄的灯光下,暂时起床坐在椅子上,看一本看了会想睡的书,等到想睡的时候再上床入睡。

  李皂王也觉得可以利用洗澡时水温可以调回偏热,以促进新陈代谢并加速血液循环,并将身体的各种污垢彻底排出。每次洗澡时间不宜太长,热水会带走你皮肤的油脂令其脱水干燥,亦会带走皮肤本身的油脂,所以人体每排出1公斤的汗水,就会带走540卡的热量,时间若控制在20分钟内,就能让身心充分舒压,达到清洁、减重、放松的多重效果。随着身体的伸展,让水流均匀地按摩我们的肌肤。哇~~没想到洗澡过程,还是有学问在的, ~在加上李皂王的手工皂-『熏衣草精油沐浴皂』,更加达到放松效果,您有没有好好的洗澡一番呢!!现在马上行动,好好在家享受个人的天然浴。时时,按摩穴道,洗发时按摩头皮,舒缓一整天的疲劳感,泡个温水澡也是有助于放松神经及肌肉,搭配李皂王天然手工皂-沐浴皂有着淡淡的清香,让味觉也得到释放~~。

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