例如吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书，听听音乐，散散步什么的，最好在晚上十点钟前正常睡眼，晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间，这段时间睡眠质量最高中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
女人们如果经常失眠的话，建议饮食方面要多吃些蔬菜和杂粮，因为这些食物中含有丰富的维生素B，摄入体内之后可以调节和修复神经系统，对于缓解失眠有一定的效果 特别是杂粮类食物，还含有很多的色氨酸，有助女人们产生困倦感，能够更快速地进入。
女性出现了失眠，可以吃一些桂圆或者喝一些桂圆茶来进行调理，桂圆具有温补的作用，可以安眠，补血，对于女性是特别好的，可以改善女性虚冷的体质，可以增进脑力，尤其可以使女性脸色红润，身材饱满另外，桂圆具有安神养心，补血。
1女性要坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠2选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量切记睡前不宜剧烈运动3。
女人失眠该怎么办 1自我催眠 比如说整个人仰卧在床上，然后让双手双脚放松，舒适地伸展开来并且放平然后闭上眼睛，作一分钟的缓慢深呼吸动作并且幻想自己身处一个没有纷扰的，远离世俗的世外桃源之中这样美好的环境。
饮食调养在RSHWHO快眠下可以明显促进脑中枢多巴胺释放，有助减轻工作压力，缓和肌肉疲劳调节脑神经，消除病理，起到舒心放松，让人更好的进入睡眠状态女人失眠缺乏脑营养 女人经常失眠就会体质虚弱，血运减少当人脑血流量。
可以从饮食，运动，情绪等三个方面，加强对健康的管理，比如选择一两项适合自己的运动，长期坚持有一项活动对缓解失眠很好，就是拍打头部，力度以自己能够承受为宜，时间半小时以上可以多吃红枣，枸杞，桂圆银耳多吃清淡。
可能是有心事吧，睡前排空大脑，烦恼不带上床，自然而然就可以入睡，或者白天的时候可以增加一些轻量的运动，出出汗对睡眠有好处，晚上睡前喝一杯热牛奶也很好，喜欢甜的就加点蜂蜜都是很不错哒平时放宽心态，心情是影响。
1 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题2 要知道睡眠的规律睡眠是自然的生理。
10岁儿童女晚上失眠为什么 很多父母发现自己家十岁的小孩竟然有整晚失眠的表现，十岁女童孩正常睡眠每天必须保证八个小时到九个小时，按理来说这个阶段的孩子是最快乐的儿童如果失眠比较严重，其实也会影响到他们的生长发育。
女儿十二岁了，失眠怎么办？我女儿12岁，从年后开始，睡觉总是胡思乱想，怕睡不着，近段时间，一睡下来就要小便，其实也没有小便，不知道该怎么办？谢谢！ 我女儿12岁，从年后开始，睡觉总是胡思乱想，怕睡不着，近段时间，一睡下来。
睡前不良生活习惯也会造成失眠然后从这个原因着手调节1是不要空腹睡眠一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡但吃饱了也不宜马上睡，最好。
你可以试一试在白天的时候更加倍的学习，因为当你的身体疲惫的时候，就会很快的进入睡眠，而且睡觉之前一定不要喝咖啡，因为咖啡还有我让人兴奋的咖啡因，你可以在睡觉前吃些水果或者是喝一杯牛奶，因为牛奶有助于人的睡眠。
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了帮你推荐小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得。
对失眠这一症状，我们不能忽视，一定要重视，要积极接受治疗，对于那些长期服用药物入睡的朋友，要加倍注意，要及时去医院就诊，接受医生的治疗，长期服药是个坏习惯，希望这些朋友能够改掉，争取早日康复摘要长期失眠怎么办好。
女人睡不好怎么调理降低神经衰弱是女人失眠的治疗方法所以要明确认知，神经衰弱睡眠障碍发展比较缓慢，调理恢复过程比较漫长如能在调理期间，取得本人和家人配合，将有助缩短调理时间神经衰弱失眠最好的调理方法，就根据。
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