1、提高睡眠质量的几个要诀1白天多接触阳光早上起来后要立刻让眼睛接触阳光在办公室内工作的朋友要想方设法多摄取阳光少戴太阳镜2多做运动 每天至少做15分钟的运动如果可能的话，早起运动去吧睡前两小时内。
2、1适当散步 如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量。
3、6睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
4、4选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量5保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠6大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制。
5、一理想的环境 高质量的睡眠需要理想的室内环境首先黑暗是必不可少的，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，帮助入睡，所以入睡前，应该通过拉上床帘降低室内亮度二舒适的床与合适的枕头 一张不适合自己的床往往会导致睡眠。
6、睡觉之前应该养成良好的生活习惯，比如睡前可以动一动，这样可以让自己的身材更加苗条，也可以让自己身体处于一种，比较疲累的情况下，这样会让自己的睡眠更好，平时也应该在睡觉之前进行热水泡脚，这样可以改善自己的睡眠质量。
7、3睡前可以擦一些有镇定效果的植物精油在身上或者滴到枕头上比如茉莉花，它的香味可以有效缓解人的焦虑情绪，是很有助于提升睡眠质量的4睡前进行一种可以放松身体的活动比如，看一本书，但是书本不要选择那些培训。
8、多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠天抽出些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处5睡眠不好要从根本解决 想要睡眠好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠。
9、核桃我们都知道是属于比较好的补品在没事的时候吃两颗对我们的大脑也是有一定的好处的，临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用。
10、提高睡眠质量，可能要从以下4个方面做起1注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度湿度光线声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质。
11、以下几个方面可以提高睡眠质量＊ 睡眠要适量 1我们的一个重要观点是觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯#8226马斯博士指出一个人晚上睡眠6－7。
12、如果您经常熬夜而导致睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就。
13、在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段睡觉前喝牛奶牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中。
14、7在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床8在医生的指导下，补充镁钙复合维生素B等，可使睡眠更好些9。
15、这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 2寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为失眠。
16、中午可以午休一小会，为什么选择这样的休息作息呢因为现在大家的工作都很忙，很多人的工作量又大，这就造成了睡眠质量不好的情况为了避免这种情况的发生，最好还是以提高晚上睡眠质量为主要前提下面就怎么高效度过一天来。
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