\x0d\x0a\x0d\x0a3睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡\x0d\x0a\x0d\x0a4选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量\x0d\x0a\x0d\x0；在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a3睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时。
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下1能30分钟内入睡在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题这可能是与睡前过于兴奋有关2半夜醒来少于两次；多吃燕麦片能够让身体排出胆固醇，促进身体的血液循环，还有能够将伤口治疗的效果，另外燕麦片当中含有的元素还能够起到褪黑素的作用，使人体产生困意，从而达到良好睡眠的效果，这么一看燕麦片不仅能够帮助人们入睡。
5调整情绪焦虑激动兴奋悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力冥想深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗；所以，对于不同原因引起的入睡困难，应找准病因，对症治疗可以采用以下方法1调整生活习惯规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼白天尽量不午睡晚上可以晚点睡，有睡意在上床。
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态4回想法 躺在床上努力回想自己。
入睡困难治疗方法
1马铃薯由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪助眠的效果2小米燕麦小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解舒缓神经的作用另外。
我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是1小月龄时日夜颠倒 2夜醒频繁 3白天小睡短，接觉困难，20分钟醒 4入睡困难，闹觉 5依赖抱睡奶睡，很容易着床醒 6每天睡眠时长平均仅12小时 于是我看了各种。
幼儿园孩子入睡困难采取措推荐如下1养成宝宝定点入睡的习惯，午饭过后休息半小时就要睡觉无论宝宝是否困，都要让孩子，躺在床上酝酿困意时间久了宝宝就习惯了这个点睡觉，困不困孩子都会有意识的2配合幼儿园的。
2固定时间睡觉，每天10301100左右睡觉，早上600700起床，这样可以维持生物钟稳定，保证深睡眠时间3每天坚持12小时左右的户外有氧运动，运动可以促进血液循环，运动可以促进入睡，也可以提高睡眠质量4睡前。
如果不怕胖可以喝杯热牛奶，美容，养胃或者可以喝点红酒还可以练练瑜伽放松心情睡不着可能是因为心里有事，心情紧张造成的希望可以帮到你。
入睡困难是心火还是肝火
1、1 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题2 要知道睡眠的规律睡眠是自然的生理。
2、1分散注意力 很多人难以入睡的原因是无法分散注意力，所以这个时候可以用数数的方法来分散注意力，比如传统的数羊等，这样能帮助入睡2睡前切勿喝咖啡 相信大家都知道，咖啡中含有咖啡因，这种物质能消除疲劳，让神经兴奋。
3、给孩子提供清爽舒适的午睡环境环境不够舒适，室内的光线太亮，周围的声音嘈杂，或是孩子的衣服穿得太多闷热烦躁等因素，都会影响孩子入睡用心观察孩子的真实需要，让孩子睡得舒心，睡得安逸老师要特别注意睡前给幼儿。
4、3可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡 4搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡 5在睡觉之前大家。
5、1调整生活方式改善不良睡眠习惯，如禁止熬夜，避免夜间打牌玩游戏饮酒，以防导致睡眠作息紊乱，引起失眠白天避免睡眠，并多进行适当活动，晚上睡眠时，可营造安静舒适黑暗的环境，避免打扰2治疗原发疾病睡眠。
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