二建立卧室床与睡眠怎样才能有高质量睡眠的强有力联系 1只使用卧室睡觉或进行性生活怎样才能有高质量睡眠，不要在床上阅读或看电视2只有在感到困的时候才上床3如果怎样才能有高质量睡眠你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间4尽可能减少你醒着呆在床上的时间。
泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量6睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实第二，睡前不要太兴奋，要少看手机电脑电视，保持情绪的稳定第三，晚饭不要吃的过饱。
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