书中有一个观念怎样保持高质量睡眠，可以用来判断昨晚的睡眠质量如何如果你第一天睡得好的话，你第二天白天的清醒状态是好的相反，如果你的清醒状态有问题，那么说明你昨晚睡眠的质量是不高的这本书中给怎样保持高质量睡眠我们推荐了一个最重要的方法。
2注意饮食睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作，晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠睡前忌饮酒类，酒虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量咖啡茶可乐饮料及巧克力等。
2避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠3睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧电影4饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶5。
1改善睡眠环境保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰2调整生活习惯应该注意定时作息，不要熬夜赖床，午休时间不宜过长尽量避免抽烟喝酒。
高质量的睡眠即使时间短，也能够消除疲劳，那么有什么办法可以提高睡眠质量呢，下面我为大家整理了提高睡眠质量的小妙招，欢迎大家参考怎样提高睡眠质量 1买张舒适的#39床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。
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