首先要矫正发力动作怎样改善一下，如果有足内翻足外翻膝盖内扣之类的毛病，一定要先矫正，不然在大负重的情况下极易受伤，那就没法锻炼了。
7在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下怎样改善一下你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 8在医生的指导下，补充镁钙复合维生素B等，可使睡眠更好些 9。
最好的方法就是跳绳，先从简单的开始，然后可以学习一些动作，增加训练难度，提高自身的灵敏度。
注意平时一定要吃点补肾温热的食物进行调理，就会有改善患者病情的作用，而且天生体寒的人一定要多吃点热性的食物来调理自己的体质，就会有很好的作用，比如枸杞，励志，桂圆，红枣等等还可以可以通过按摩穴位的方法来进行缓。
第四选择药物来进行治疗，老年人可以通过口服中成药，比如安神补脑口服液百乐眠胶囊来改善睡眠当这些药物没有效的时候可以按需的低剂量的服用安眠药，比如给患者口服地西泮艾司唑仑右佐匹克隆，但是这些安眠药应该。
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