1睡前90分钟洗热水澡调整核心温度2沐浴改善血液循环高效睡眠法，健康养生3调节室温4放空大脑不带手机上床，刺激大脑核心温度是指内脏温度和体表温度互补，体表温度降低则核心温度升高，反之降低白天快速清醒高效睡眠法的方法高效睡眠法；其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提如果不评估，可能你。
培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法首先要按规定的作息上床睡觉养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动按时上床入睡，按时起床活动工作和学习，不要开；但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动电脑电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难易醒或者浅睡眠二创造有。
高质量睡眠4大标准，你占几个第一个标准，能够在开始睡眠之后的半小时内睡着，不管睡前是在刷手机玩电脑，还是刚刚忙碌完，反正不会翻来覆去入睡困难第二个标准，一晚上醒来不超过1次，且醒来时间控制在5分钟以内；虽然能感受到作者为了撑篇幅写了很多从业经历中遇到的趣事但作者所提出的被称为“R90方案”的 90分钟睡眠法 的确能让人睡个好觉，且不再为偶尔几次的失眠而焦虑全书分为两个部分，而整本书的精华在于第一部分，关于。
高效睡眠法读后感
1、2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等。
2、睡眠姿势右侧卧 合理的睡眠姿势会使你睡得更好睡眠姿势中，右侧卧是最好的睡眠姿势，它会使你身体安稳舒适左侧卧次之平躺容易噩梦趴着睡身体难放松所以，我建议大家右侧卧 右侧卧具体怎么做呢卧时用右手。
3、5个高效睡眠妙招，谁用谁受益1泡脚 泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用除了用热水泡，大家还可以在水里加点料药方党参30克，白术30。
4、一个人如果一天只睡6个小时，按照科学研究来看，最重要的是保证睡眠刚开始时的质量，因为只要保证在入睡初期不会被外界打扰，那么可以把睡眠时间少的影响降低到最低在斯坦福高效睡眠法一书中，提出“黄金90分钟”的概念。
高效睡眠法则
并不是，这里的三种睡眠类型只是供大家参考，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型怎么找可以看下面的睡眠调度法R90睡眠法 1R90 R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。
我以前关于睡眠的认知，只是停留在这里认为睡眠分为快速眼动期和非快速眼动期，90分钟一个周期，所以我们将90分钟划分为一个周期，每天一般睡够4~5个周期，就睡得足够好了然后今天听了一本书斯坦福高效睡眠法。
5睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠 我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠这样既。
第三个好处是调节激素的平衡其实变胖变瘦糖尿病高血压跟睡眠是有关系的第四个好处是提高免疫力，远离疾病我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，如果身体天天都处在亢奋当中，那样你的免疫系统会紊乱第。
下面咱们介绍一下进阶一点的做法这个做法就比较有难度了，适合那种对效率要求比较高的人群这个方法的具体做法是每天睡4次，每次睡30分钟，每个睡眠之间相隔6个小时这样算下来，一天总共睡2个小时，这样就比每天。
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