作者：肝胆传说催眠曲极度放松睡眠快速睡眠，来源：新浪微博
（原标题：如何打造优质睡眠）
总体而言，睡眠问题涉及神经病学以及精神病学等多个学科，是一个系统问题。但对普通都市人来说，如果能从生活习惯和心态去解决失眠问题，就不要用药物去解决。因此如何拥有更好的睡眠质量，下面就让我们看看国内外专家总结的一些经验：
1、床的正确认识：床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，玩手机，玩电脑，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。不要在床上玩手机，电脑。现如今，网上的内容越来越精彩，无论是浏览网页、还是打游戏，都会让催眠曲极度放松睡眠快速睡眠你的精神持续亢奋状态，这让我们很难平静进入睡眠。上床后， 最佳的睡眠状态就是什么都不去想。要把我们的潜意识培养出一种“记忆”，我们身体碰到床，就是该睡觉的信号。
2、睡前避免咖啡、浓茶、烟、酒： 当然，这并不意味着您将完全告别这些嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。以保证优质的睡眠。睡前6小时不要饮用浓茶、咖啡，睡前3小时不要抽烟、饮酒。含有咖啡因的饮料和浓茶，会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，酒醒催眠曲极度放松睡眠快速睡眠了过后，人更加清醒。虽然，那种醉得不醒人士，可以一觉到第二天，必定这种宿醉对普通人来说是个例，而且，也是挺伤身体的。烟，有兴奋的作用，所以，在睡前尽量避免抽烟。
3、心态：不要对睡眠太过于担心，偶有一两次通宵，对身体影响不会太大。不要，觉得有一两次没有睡好就如临大敌，让自己始终处于惶恐之中。
4、良好的睡眠环境：就寝的房间环境以及床被对于睡眠质量起到重要的作用。保证房间黑暗、通风良好、适宜的温度、安静，保证床被干净、干燥、柔软、无异味。 噪音对睡眠的影响是根据每个人的情况而定的，有些体力劳动者，就是在大街上也能睡着，但对大多数人来说，安静的环境是睡眠适宜的。但深处城市中，要找一片宁静还是困难。睡眠耳塞还是值得推荐（但不建议长期使用，会影响耳道内环境）。床上被褥要经常换洗，干爽柔软的被褥让我们的皮肤更能接收。而潮湿的床被，可以影响我们的睡眠质量很差。太热或者太冷的环境，都会导致我们在睡眠中被热醒，或者冷醒，甚至完全失眠。
5、无欲则刚：喧嚣的大街上，我们偶尔会在看到乞丐、流浪者，催眠曲极度放松睡眠快速睡眠他们睡在长椅上，睡在街角。但大部分都睡得很香的感觉。所以，失眠的根源还在于我们自己的心灵。要有这样一种心态，无论谁，有多高的地位，多么漂亮的容颜，或者，多么痛苦的生活。睡眠中，人人都是平等的。睡眠，是将我们带入另外一个“世界”，这个“世界”，与你的身份，地位，财富没有关系。所以，睡觉之前，要对自己“灵魂”进行清理，放下所有的欲望、苦恼、欢乐。只要，平静，淡如水的平静。
6、梦：根据失眠的定义，多梦，常做噩梦。这不应该叫失眠。做梦，是一种深度睡眠的表现。 虽然，很多人抱怨夜间做噩梦，醒来时感觉疲惫不堪，这或多或少是心理作用。所以，流传一句话，“有梦睡眠有助于大脑健康”。人在做梦时，全身肌肉紧张度明显降低，达到了身体的放松。有梦的睡眠相当重要，进入梦里，无论是噩梦，还是，好梦，都犹入进入另外一个“世界”，让我们的“这个世界”的身体得到彻底的放松。
7、不要强迫自己在床上辗转反侧，在床上躺着，脑子却毫无睡意，那么，还不如起来，活动下身体，或者，其他的事情。有一种理论，换一种做事的方法，或者，换一个环境，也是对大脑的最好休息。
8、冥想：人的精神力量是很强大的，佛教高僧的禅定方式可以应用在解决失眠问题上。保持平和的心态，脑中冥想出一片宁静的湖面，让自己更加的平静。
9、不要午休：如果，夜间容易失眠，就要避免午休，或者白天睡觉。白天睡得太好，肯定会影响晚上的睡眠质量。
10、锻炼身体：相对于体力劳动者来说，脑力劳动者更容易失眠。在白天适当运动，或者，增加体力劳动，哪怕是洗衣做饭收拾屋子，让身体的肌肉也有所疲倦。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。但是，睡前要避免剧烈运动，比如，踢球。身体过于兴奋，也会到导致精神的兴奋，反而影响睡眠。
11、良好的作息时间：请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。让自己的身体和意识有着“记忆”，到点就该睡觉了，到点就该起床了。
12、热水浴、洗热水脚：睡前洗个热水澡和用热水洗脚，放松我们的身体，也放松我们的精神。
13、牛奶：睡前可以喝一小杯牛奶。但别喝得太多，起夜尿也是影响睡眠的。
结语：打造优质睡眠，让我们的生活和工作，更加充满活力。
参考文献：
1. 中华医学会神经病学分会睡眠障碍组，中国成人失眠诊断与治疗指南，中华神经科杂志，2012
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