1饮食调理 睡眠不好可通过饮食来调理因为规律进食对人体健康有很大益处平时应该多吃些红枣小米牛奶等食物尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用因此。
2增加睡眠动力睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失。
1适当的晒晒太阳 每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释。
1 创造舒适的睡眠环境保持安静舒适的室温床上用品黑暗和足够的空气流通是促进睡眠的关键因素2 准备好睡前例行活动一些固定的睡前习惯，例如洗脸洗澡喝一杯温牛奶轻松阅读听放松音乐等，可以帮助睡眠不好咋整你放松。
睡眠不好有什么方法可以解决1 1改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷憋得慌的感觉仰卧还会自觉不。
8 饮用一些有助于睡眠的饮品，如热牛奶不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，但是还应保证自身充足的睡眠，使其机体处于舒适最佳的状态但是长时间睡眠不足，经常熬夜，会带来一些身心变化，会给身体带来很多伤害，包括。
睡眠质量容易受到诸如环境温度健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦睡前玩得太嗨容易睡不熟身体不舒服会睡不好天气闷热睡得难受等等四远离1远离“坏情绪”有研究表明，80%以上的睡眠问题都是。
坚持规律的作息时间夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量午睡不超过1小时2要特别注意晚餐的时间和质量晚餐最好在7点前吃完，以清淡易消化食物为主。
问题一睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1 制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量睡眠不好咋整他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助。
经常熬夜导致睡眠不足还可导致人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇肾上腺素等分泌增加，出现胰岛素抵抗，引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病2损伤眼睛熬夜容易损伤眼睛，长时间眼睛疲劳，就会出现视力下降如果。
助睡眠的方法睡前泡脚睡前喝牛奶中药调理等1睡前泡脚在睡前可以通过泡脚来助眠，泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡2睡前喝牛奶在睡前可以喝牛奶来。
睡前经常喝茶咖啡酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠睡前看刺激类节目书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差睡前不吃刺激性食物，不。
我曾经也是睡得比较晚的人，由于长时间都是两三点睡觉，所以导致都已经习惯性睡不着了，早上起来精神特别差，不过后来也是听取了别人的经验已经改回来了，下面为大家介绍我体验过的四种简单有效改善睡眠的方法，希望对你有所。
可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠必要时也可以用一些镇静药物，比如地西泮，劳拉西泮和艾司唑仑，阿普唑仑等等如果是由于应激事件或者倒时差导致的一过性失眠，这种情况可以不。
睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度疲劳过度思虑过重有焦虑抑郁的情绪性病变有重要的脏器病变，比如肝病肾病贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案配合医师治疗的同时可以做自我。
我来提供个比较好的帮助睡眠的方法，就是运动我平时就是睡得不好，有一次在外面玩，特别累，特别早就睡觉，一觉到天亮，睡眠质量特别好所以，我觉得就是要增加运动，让自己感到疲倦，这样睡眠就会好。
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