春困秋乏夏打盹，进入高三后不知道有没有同学会感到特别容易犯困，然而晚上反而会在半夜中惊醒难以入睡，有的时候甚至恐慌和焦虑。
失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大如何提高睡眠质量及深度睡眠了!
当然这种情况大家都是不想面对的，但为什么明明晚上早早睡下去，但半夜却还是会惊醒？早上又起不来，呵欠连天的开始早读更不一点效果都没有！这到底为什么，真的是仅仅是高三太累如何提高睡眠质量及深度睡眠了？
答案很明显，压力是影响我们睡眠的重大因素！
“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)，合着基本三天一小考，五天一大考，每月还要测一测”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学生以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
另外，个人情绪和家庭环境也成为影响如何提高睡眠质量及深度睡眠你们睡眠的重要原因。
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，但是，毕竟高三毕竟不是平常的一年，高三的学生面临的学习任务可以说是整个学习生涯中最繁重，也是心理压力最大的时期，这都是致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生们的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学生的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!
要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。
同学在休息的时候就好好休息，啥也别想让自己睡好了再说，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学生来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(尤其是考试前几晚_(:_」∠)_)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中，一些高三学生存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学生应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
有的高三学生睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学生要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点功夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧趴，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖的过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供养不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
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标签： #如何提高睡眠质量及深度睡眠