1、提高睡眠质量不失眠的12个小方法1 1在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量2注意卧室的温度不要太高，被子。
2、1适当的饮食助眠 适当的饮食可以有助于睡眠，在平时可以多进食一些平稳血清素的食物，因为这种物质可以帮助人稳定情绪，起到安神的作用如香蕉全麦面包燕麦粥温牛奶等，都是有助于入睡和提高睡眠质量的食物2睡前。
3、可以做一些瑜伽慢跑快走等运动一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即可好啦，这次关于睡眠的小科普就先到这里咯祝大家都能拥有一个好睡眠~。
4、1 睡前半小时不要运动玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠 我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠。
5、因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有。
6、4睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法5床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书看电视打游戏6医生指出，不同人群的睡眠时间也不同7睡觉时推荐平卧位。
7、接下来就来给大家详解好多个可以有效改善睡眠质量的小妙招1按时休息 在工作中繁忙的现代社会中，很多人都是为了追赶工作进度而养成长期熬夜加班加点的坏习惯，这种做法其实是非常不利睡眠身心健康的时间长了，一旦因经常。
8、11选择最佳睡眠温度 失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来。
9、1有好的生物钟 想要提高睡眠质量，不要一味地延长睡眠时间，而是要调整自己的生物钟如果以前有熬夜的坏习惯，必须要加以改正，把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这就。
10、在生活中，睡觉是一件很重要的事情，但是很多的人都没有一个好的睡眠质量，那么如何提高睡眠质量呢如何提高睡眠质量1买张舒适的床首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的。
11、提高睡眠质量的方法包括按时就寝良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟喝酒喝咖啡等1 按时就寝人的最佳入眠时间是晚上900到1100，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前。
12、接下来就跟随我一起来了解一下吧睡眠质量差，3个小方法送给你 1睡前泡泡脚 想要让自己拥有高质量的睡眠，可以在睡觉之前适当泡脚经过一整天的工作很容易感觉到疲劳乏力，在疲劳的时候通过泡脚的方式消除疲劳感，可以让。
13、2通风空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡3听音乐舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。
14、睡前一杯牛奶也是能够增强睡眠质量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡觉前喝太多水会引起夜尿反而打扰睡眠牛奶中有着安神的作用，如果因为失眠出现偏瘦的还可以在牛奶配面包，面包也有着安神的成分促进睡眠的小窍门2。
15、1忌长时间开空调电扇睡觉 2女生睡觉做到“三不带”1不戴手表睡觉 一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
16、如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心那种感觉3天后就会消失如何改善睡眠质量窍门4检查你正在服用的药物 β受体阻滞药高血压患者服用的药物会引起失眠， SSRI一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药。
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