漫漫长夜，无心睡眠。此夜可待成追忆......相信这是很多夜里睡不着觉的人心声。今天小编要给大家普及普及失眠的话题了。 失眠--不仅会出现头晕、心慌等影响身体健康的表现，睡不着的辗转反侧更是会让人情绪焦躁，长此以往容易出现抑郁或暴躁等问题。那究竟该怎么办呢？接着往下看就知道了...
失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
失眠源于不良习惯
一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。
二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。
三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。
原因
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
危害：
(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。
(3)失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
(4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，还有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
(5)长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
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对于失眠，很多患者并不知道这是病，怎么治疗？到底看哪个科？今天19点《健康来了》中国医科大学附属第一医院精神医学科主任刘莹和您说说失眠烦躁该怎么办？
专家介绍
刘盈
主任医师、教授、医学博士、博士生导师。中国医科大学附属第一医院精神医学科，主任中国医科大学医学心理学教研室主任 。
中国心理卫生协会 委员
中国心理卫生协会心理评估专业委员会 副主任委员
中华医学会心身医学专业委员会 委员
中国心理学会医学心理学专业委员会 委员
中国心理卫生协会心理咨询与心理治疗专业委员会 委员
中国心理卫生协会心身医学专业委员会 委员
辽宁省心理卫生协会 理事长
辽宁省心理学会医学心理学专业委员会 主任委员
沈阳市医师学会临床心理与精神医学分会 理事长
中国心理学会注册督导师
《中国医科大学学报》编委
《中国乡村医生杂志》编委
主要从事精神疾病的诊断和治疗。擅长心理咨询与心理治疗。尤其擅长精神分析治疗、家庭治疗、催眠治疗、认知行为治疗、危机干预等。2009年5.12大地震率队赴川救援，被评为辽宁省“三、八”红旗手标兵称号。
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