早就躺下了，到凌晨两点还没睡着怎么办？
人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。
俗话说，吃得好不如睡得好。
人都要睡觉，晚上要睡觉，困了要睡觉，累了也要睡觉......然而，调查发现，很多人都存在睡不好、睡不着的状况，睡不好觉不仅仅影响我们第二天的精神状态，长此以往还可能引发许多可怕的疾病。
那么，长期睡不好、睡不着的我们该怎么办？
01
睡前喝杯奶能安眠吗？
牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。
可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是「安慰剂效应」（心理作用）。
也可能只要一小杯「温热」的开水也能有帮助。
要想睡个好觉，睡前 2～3 小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。
02
卧室里放植物好吗？
在绿植的陪伴下入眠，也是惬意。
绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的「多肉植物」，都是不错的选择。
避免放那些株型高大、叶片宽阔的，它们在夜间的耗氧量可不容小觑，对睡眠质量恐怕会造成影响。
也避免放气味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香浓度，更容易引起眩晕不适感。
03
什么枕头才算好？
只要符合你的使用习惯、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠质量。
一个好枕头应该是这样的：
枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度。
枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。
记住：枕头是用来枕脖子的，并不是枕「头」。
选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境，以及加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕都有好处的。
04
打呼噜该怎么办？
鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，心血管疾病的风险也远高于常人。
不只打呼噜的人睡不好，躺在边上的人也很遭罪。
一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题。
·减肥，白天避免过度劳累。
·戒烟戒酒，晚餐不宜过饱。
·不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
·必要时可以佩戴口腔矫治器。
·找准失眠原因，让你一夜好眠。
1心情烦躁，睡不好，从肝下手
若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，想要告别失眠，睡前半个小时到一个小时之前，泡上一杯百合枣仁茶，能有效缓解。
2夜里多梦，睡醒累，原因在心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。
时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。百合和酸枣仁可养心神，取适量泡茶能助眠。
3身体虚常，失眠多，原因在肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
枸杞、黑豆、海参等都是补肾的好食物。
4腹胀胸闷，难入睡，原因在脾胃
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。胃不好，可以喝丁香茶，饭前饭后喝皆可。
对比以上情况，看看你属于哪类型的失眠，并对症下药，相信很快就能改善你的失眠问题。愿大家都能一夜好眠，睡到自然醒。
记得「在床上要有 85% 的时间在睡觉」，快把手机放下。
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