1、再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多六睡前也可以喝一些有助于催眠的食品 在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡；幼儿白天也需要小睡举个例子，2岁儿童白天应该小睡12小时，1岁儿童白天应该睡长达4小时，可以分好几次进行午睡时间要尽量短午睡会影响作息，使你晚上难以入睡尽量在白天不睡觉如果要午睡，那就只睡1530分钟来；如何快速进入深睡眠 1很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起2首先你得保证在你入睡时周围时静谧；1运动睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步散散步打一下太极拳之类的就可以了适当的运动有利于很好地入睡2晚饭少而精一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候。
2、一睡觉前要放松精神，不要太紧张，可以看些书或听舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量二要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量三每天要坚持13个；这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程睡眠时间必须保证＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要三宜是睡前散步紫岩；高睡眠质量，要从作息饮食运动环境等方面来进行具体如下1作息每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经；获得高质量的睡眠需做到以下几点1睡前两小时不要运动2尽量做到睡眠时间有规律，**在午夜前入睡，醒来的时间也尽量 有规律3保证卧室通风良好大脑睡眠中心在有氧环境中工作状态更佳4确保卧室不太嘈杂不太；每天尽量做到早睡早起，作为一个成年人每天都需要睡7~8个小时左右，如果没有办法做早睡早起的话，晚睡晚起也是可以的同时在早上起床之后，可以给自己准备一杯温水，可以出去散散步如果是老年人的话也可以出去打打太极拳。
3、防止失眠天抽出些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处5睡眠不好要从根本解决 想要睡眠好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量；高质量睡眠4大标准，你占几个第一个标准，能够在开始睡眠之后的半小时内睡着，不管睡前是在刷手机玩电脑，还是刚刚忙碌完，反正不会翻来覆去入睡困难第二个标准，一晚上醒来不超过1次，且醒来时间控制在5分钟以内；事实上，一些研究表明，只要7分钟的高强度训练我推荐两组Tabata就足以引起你想要的反应，帮助你睡得像个婴儿2 每天在同一时间起床无论你什么时候睡觉精神病学家和网络名人乔丹·彼得森博士在播客和他的书12条生活；第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机有了困；第五，熬夜时，借助咖啡，小睡20分钟如果你必须熬夜，无法保证睡眠时间，费里斯建议，困意来袭的时候，喝一杯咖啡，小睡20分钟这20分钟里，咖啡因会发挥作用，你也会进入“恢复性睡眠周期”醒后你会变得更有精神。
4、1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠2睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
标签： #如何睡觉睡得快质量高