保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中3要有正确的睡眠姿势 选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然。
第三个办法就是选一个比较好的枕头，一般来说，枕头宜长不宜短，要保证在我们翻身的时候头部不离开枕头挑选枕头的时候注意枕芯的高度，一般为一个拳头的高度即可另外，从有利于睡眠的角度来看，枕头应该选择软硬适中，稍。
睡不着觉的人可以尝试在睡前泡泡脚，因为泡脚本身能够缓解身体的疲劳，对于治疗失眠效果还是非常不错的，最好在睡觉前半个小时不要再看比较刺激的电影或者书籍，这样会引起兴奋除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶叶。
如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量有哪些方法能帮助促进睡眠1睡前不要吃太多东西 很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的。
锻炼有助身体健康，保持好身材每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠睡眠不好吃什么 1菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳。
1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠2睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
睡眠不好有什么方法可以解决3 1运动睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步散散步打一下太极拳之类的就可以了适当的运动有利于很好地入睡2晚饭少而精一定要注意晚上不要吃太多东西。
1睡前不要吃得过饱，晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，对周围器官造成压迫，造成夜间多梦，失眠，长期可导致神经衰弱也不要在饥饿状态下睡眠，睡前不要喝咖啡，浓茶，饮酒2要在安心舒适的环境下睡眠，注意房间温度。
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧 你要知道这样一个事实当自己觉得不感兴趣感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳因此晚上不要看有趣的电视。
临时性解决的办法例如饮食清淡白天强忍不睡觉早睡早起长期只吃七分饱佩戴眼罩听白噪声催眠用助睡眠熏草放松心灵等等，不建议长期吃药有副作用，产生依赖性希望我的回答能够帮助得到你，不懂的可以加我关注。
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多但到了下半夜，醒着的时间会更长六 要保持完整的睡眠周期 最好的办法是平均每天睡八个小时七时差失眠，采用饥饿疗法 远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适。
3温奶 大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到。
6自我暗示 睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡7白天少睡 除了中午小睡一会不超过半小时外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间睡眠不好有什么办法。
我来提供个比较好的帮助睡眠的方法，就是运动我平时就是睡得不好，有一次在外面玩，特别累，特别早就睡觉，一觉到天亮，睡眠质量特别好所以，我觉得就是要增加运动，让自己感到疲倦，这样睡眠就会好。
对于晚上睡眠质量不高的患者来说，可以在睡前服用一些小米，小米在所有谷物中含色素氨最为丰富，此外小米还有大量淀粉，事后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色素氨数量另外核桃在临床上被证明为可以。
4看书 如果这些方法都还没有用的话，可以在睡觉之前做一些自己不太喜欢的事情比如看一些容易催眠的书，有些人不喜欢字与字之间间隙比较小的书，看了这些书就容易想睡觉，就可以在床前放一本这样的书，睡不着的时候。
所以，读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡，将良好的作息时间长久保持，这样就能够深入提高睡眠质量，对人体健康起到非常好的促进作用有关 晚上睡不着怎么办 的 相关内容，希望能对大家有所帮助。
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