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本文专家观点：
中国中医科学院广安门医院血液科主任医师 吴洁
北京东直门医院神经内科副主任医师 钟利群
中国中医科学院博士后 苏凤哲
中医四季养生我们与地球上的万物共通生长，要脱离环境养生是不可能的。养生第一条就是顺四时。顺四时，就是按照黄帝内经中春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。
春生
黄帝内经：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，养生之道也。
春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。
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生阳气
春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。推荐三种生阳气的方法：
一，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气；
二，多按摩大椎穴，中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。为了防止在春天受风寒，出门之前用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。
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补肝气
春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。可以常按大敦穴。
它是肝经的第一个穴位，在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外的地方。按摩大敦穴，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。
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防风邪
春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，造成人体的抗病能力下降，容易诱发疾病。所以，要增强免疫力。
除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外，要注意补充优质的蛋白质，同时要注意保暖、加强运动。建议春季多吃百合、虾仁，可以培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，以增加生命的活力。
夏长
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，养长之道也。
夏天，自然万物长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。
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养心
中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。
1.煮粥放点酸枣仁，酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。
2.熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后，加入200毫升水，将荸荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。
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祛湿
夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。
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护脾胃
夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，而夏天很多人爱好冰镇啤酒，冷饮甜品，蔬菜水果沙拉等，这些食物吃多了就伤脾胃。
因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。此外女性在这个时候应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。
秋收
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。
秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。
1滋阴润肺
秋天气候变得干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。此时，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。
食疗：
增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
2防寒凉
秋季早晚温差大。要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头。
3排毒素
秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。排除毒素要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯。一般最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
冬藏
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。
冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。
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补肾
冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
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养心神
冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏。冬季养神重在藏，就是人们在冬季要保持精神安静。要想养好神，可进行一些活动，如读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘，皆可调养心神。其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。
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养胃
冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。
来源：健康时报
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标签： #中医四季养生
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