1 秋冬护肾
1.避寒防病
以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。
2.御寒锻炼
每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择四季饮食养生知识：①冷水浴面，先用湿毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。
3.保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。
4.科学进补
①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血：食用当归、熟地、首乌等。③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。
5.重视食疗
秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。
2 秋冬四保
1.保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品；涂抹护肤霜。
2.保肺：及时添加衣服；调理饮食，多食滋阴润肺的食物；加强耐寒锻炼；经常饮水，补水养肺；适当进补，补脾益肺；预防便秘；保持心情舒畅。痘痘，色斑，肤色暗黄，肌肤过敏等问题咨询萧墙老师qq488499722
3.保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。
4.保胃：不吃腐败变质的食物；不贪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹饮酒、喝浓茶；晚间睡卧不要贪凉。
3 减轻秋乏18法
1.节食欲
2.忌怒气
3.常梳发
4.多擦面
5.呼浊气
6.咽唾液
7.齿数磕：牙齿多活动，相互磕一磕，有助于消除疲劳，保持牙齿健康。
8.舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，有补气、提神、养心的作用。
9.目运转：经常眺望远方，结合眼保健操可以醒脑解乏。
10.耳常弹：多用手揉搓耳朵，多听音乐激活听觉神经。
11.脊背暖：及时增减衣物，防止感冒。
12.胸宜护：保持体温，增加免疫力。
13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益气强身。
14.谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气。
15.肢节摇：甩手、踢腿，增强活力，消除疲劳。
16.足心搓：按摩脚心，可消浊通络，解除疲劳。
17.便禁言：大小便时闭口握双手，可益智补气。
18.净体肤：用手揉搓身体，可使人精神焕发、延年益寿。
4 秋冬养生粥
1.麦门冬粥
耶麦门冬15~30克，粳米100~200克，冰糖适量。先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。
功效：益胃生津，清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。
功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。
功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
4.核桃粥
核桃肉15克，粳米100克，适量白糖，加水适量，同煮成粥。
功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。
5.胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。
功效：健胃、补脾、助消化。适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
6.苹果粥
苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。
功效：生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
7.红枣糯米粥
山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，加适量白糖。资深美容护肤讲师qq/微信488499722
功效：健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再同米煮成粥。
功效：散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。
9.鲜藕粥
粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。
功效：清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥，食用时放入白糖即可。
功效：清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。
11.银耳粥
干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥。
功效：润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
12.百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米共煮，加白糖适量，温服。
功效：润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。
13.莲子粥
将莲子发胀后在水中将表皮擦去，抽出莲心放入清水中煮烂，再与粳米共煮食用。
功效：健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
14.羊肉粥
鲜羊肉250克，大米100克，加葱、姜、食盐，加水适量，煮至羊肉熟烂即可。
功效：益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。
15.八宝粥
大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡，水冷却后去其蒂，滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净，与银耳、香菇一同放入锅中，共煮成粥。
功效：促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50克，牛奶100毫升，冰糖适量。清水适量烧开，放入小米煮至米粒胀开，倒入牛奶继续煮，加冰糖适量，煮到小米烂熟即可。
功效：健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。
5 养生长按8大穴
1.风池穴
在项后枕骨下，与乳突后凹陷处。
按摩方法：右手拇指、食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下，再换左手捏风池25下；用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
功效：治头痛、头晕、失眠、高血压等。
2.曲池穴
屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴，是手阳明大肠经上一个重要穴位。
按摩方法：右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底、曲池穴相对），拇指、食指同时用力捏捻50下，换左手捏拿右肘曲池50下；用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下；换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。
功效：治发热、高血压、肩肘臂痛、关节炎、月经不调等。
3.合谷穴
在拇指、食指掌骨之间。
按摩方法：右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷50下，再换左手。
功效：主治头痛、感冒、鼻炎、齿痛、咽喉肿痛、中风、便秘、经闭等。
4.内关穴
在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧、内关相对），两指同时按压，一捏一松50下，换左手捏拿右手内关50下；用右拇指按压捻揉左手内关50下，换左手拇指捻揉右手内关50下。
功效：主治心悸、心慌、心律不齐、呕吐、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。
5.殷门穴
在大腿后侧正中央位置。
按摩方法：正坐床上或凳椅上，两手拇指、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下；两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。
功效：主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神经痛、腰间盘突出等。
6.后溪穴：主治头项强痛
在第五掌骨小头后方凹陷中。
按摩方法：右手拇指、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下，再换左手掐捏揉右手后溪50下；两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。
功效：主治头项强痛、耳聋、咽喉疼痛、上肢抽搐等。
7.环跳穴：腰胯腿痛
在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中。
按摩方法：两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下；两手抱膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。
功效：主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
8.阳陵泉穴：腰腿痛
在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中。
按摩方法：用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下；两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。
功效：主治腰腿痛、老寒腿、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。
6 养生“状元”食品
1.第一菜：莲藕
功效：养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。
最佳吃法：七孔藕糯而不脆，适宜做汤；九孔藕脆嫩、汁多，适合凉拌或清炒。
最佳搭配：搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
2.第一坚果：花生
功效：润肺化痰、滋养调气、清咽止咳，主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。
最佳吃法：连皮煮着吃，易消化，且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用，有降低血压、调整胆固醇的作用。
最佳搭配：搭配红枣，能补脾益血，对女性尤其有益。
3.第一补：山药
功效：利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。
最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃营养损失最小。
最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。
4.第一饮：黄酒
功效：通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气，能提高免疫力和抗病力。资深美容护肤讲师qq/微信488499722
最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒，以35℃~45℃为佳。
最佳搭配：搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。
5.第一肉：墨鱼
功效：高蛋白低脂肪的滋补食品。
最佳吃法：红烧、爆炒、炖、凉拌，做汤均可。墨鱼做汤可防燥。
最佳搭配：搭配豆腐能起到蛋白互补的作用。
6.第一水果：梨
功效：缓解秋燥，生津润肺。
最佳吃法：生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，可防治风湿病及关节炎等。
最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗效。
7.第一粥：百合粥
功效：润肺止咳、清心安神的作用。
最佳吃法：可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥，如百合与糯米制成百合粥，有安神的作用。
最佳搭配：杏仁有润肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
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