便秘的问题我也来答了肠炎。。。
因为有些比较好的经验，所以写一写肠炎。
首先，香蕉不是治便秘的水果，不知道为啥中国人说香蕉通便，西方都是说香蕉吃多了会便秘的肠炎。所以不要盲目吃香蕉。
便秘通常有几种原因，摄入的纤维量不够；摄入纤维够了，水分不够；肠道功能紊乱（肠炎或肠躁症，肠躁症特点是便秘和腹泻交替发生）；内分泌改变造成的便秘，比如怀孕的女人；常常吃轻泻药，特别是带有刺激肠胃成分的药，哪怕说是天然的刺激，比如番泻叶，这种都会造成肠道迟钝，需要加量吃药，停药便秘等肠炎。
记住不想要便秘的话，通常需要养成良好的排便习惯肠炎。个人总结：
1，补充纤维，每日最少10克左右，不要是单一来源，比如吃一份拳头大的水果，吃两份拳头大的蔬菜，或者粗粮，还可以额外吃一颗纤维素，吃的时候要最少喝水250毫升肠炎。
2，每日早上起来，先空腹饮温水一杯或者咖啡，茶之类的饮料，争取上午的时候就排便肠炎。一旦养成习惯，每天可以变得非常准时。
3，偶尔的便秘，也就是超过2天以上没有排便，可以吃一点轻泻成分的药，但是不要指望这些药调理肠道，还是要当作特殊情况下采取的措施肠炎。吃轻泻药不要连续超过5天，不管那个药或者茶或者什么的说自己有多么纯天然，纯天然不代表无刺激，外力刺激对肠道健康来说长远都是不利的。事实上，如果你吃了一两根新鲜辣椒，第二天通便的效果是一样的，辣椒素可以刺激肠道吸取水分，就会在第二天很滑肠。但是吃新鲜辣椒不是指辣椒酱哦，后者是重加工食品。
4，肠道功能紊乱的人群应该就医解决排便问题肠炎。
5，纤维量大的食物，个人觉得最厉害的是西梅干（PRUNE)，这个一小颗就是5个苹果的纤维量，每天吃3-5颗加一杯水，基本不会便秘的肠炎。而且西梅最大的好处是可以把淤积在肠道上的胆汁也一同刮下来，可谓洗肠利器！之前我也不知道，也是因为有次在英国有次便秘，去看药房人家先问我有没有吃西梅干，如果吃了没效果再考虑别的。况且西梅干真的好吃，酸甜可口，但一次头不能吃多（10颗以上），吃多了如果也喝了好多水，真的跑厕所前肚子可以疼爆炸，而且那个拉的叫个一泻千里。。。。西梅干真的比西梅汁有效果，可能因为西梅汁里面没有纤维量了。
没有办法吃到西梅干的，无花果干也是很不错的选择，澳洲国民纤维果块ORTIS就是用无花果为主要原料制成，说明无花果的通便效果也很好肠炎。但是这个ORTIS果块也是，虽然是天然食品，但是不宜长期食用，通常是建议连续吃几天，等排便习惯好些了就停用。
这些都没有办法吃到的，水果里面葡萄，苹果，梨子的通便效果也是非常好的肠炎。中国人爱说水果寒性热性，实际没那个讲究，主要还是看，纤维相对比较多的，都是通便好手，考虑糖分的问题，多吃绿叶蔬菜确实效果也非常好，而那些谷物类的纤维，因为比较干，一定是要多喝水才行，不喝水的话便秘更严重。
