马老师说健康：进入芒种节气以来，天气炎热多雨，湿度变大。夏季阳光充沛，养生抓住三个关键词“疏肝养心”、“清热消暑”、“增酸减苦”，要求日常做好5件事！
1、常开窗驱“霉”通风
湿热天气，真菌、细茵和其他微生物繁殖加快，各种物品容易发霉。家里应该经常开窗通风，赶走“霉气”，保持室内空气新鲜。在多雨潮湿天，开窗最佳时间为傍晚，此时室外湿度最低。清晨太阳未出时，空气并不新鲜，开门开窗反而会引入脏空气夏季保健；中午室外空气湿度大、温度高，门窗大开不仅会使人感到闷热，而且会助长霉菌孳生。
2、避免“热伤风”
天气炎热，人体皮肤毛孔扩张，出汗多，稍有不善容易招致“热伤风”——夏季感冒。症状主要有：低热或自觉发热、头痛头晕、打喷嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠无力、呕吐、腹泻、小便黄等，此时应当多喝温开水。
另外，吹空调温度不要低于26℃，不要对着风扇直吹，房间定期开窗通风换气。出汗后一定要及时换衣服，勤洗澡。
夏季洗澡注意两点：一宜洗温水，使皮肤毛孔舒张，有利于阳热夏季保健的发泄夏季保健；二忌出汗后立即洗澡，更不能大汗淋漓时洗冷水澡，会使寒邪趁机进入人体，对人体健康造成不利影响。
3、适当运动防病
夏日炎炎，蚊虫孳生，登革热、手足口病、腮腺炎、水痘等传染病高发，又称“百毒之月”。加之，湿热天气使人精神倦怠，全身乏力，抵抗力容易下降。因此，预防传染病除夏季保健了清洁卫生，还要注意增强体质，适当进行户外运动，推荐散步、慢跑、太极拳等平和运动，不建议进行剧烈运动。
4、睡好午觉
高温天气要特别注意精神的调养，中午尽量要午睡30分钟-1小时，帮助赶走疲劳。午睡对于夏季养生尤其重要，因为午时是一天中气温最高的时段，阳气最旺盛，阴气衰弱，及时睡午觉就能养阳。同时，午时是气血流注心经之时，睡好午觉不仅可以养阳，而且可以养心。
5、吃生津消暑食物
天气炎热，一方面出汗多，应多吃具有祛暑益气、生津止渴功效的食材，如莲子、百合、花旗参、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨、海底椰等。另一方面消化功能变弱，吃东西宜清淡、低脂、易消化，避免肥甘厚味，不要吃太多冰镇食品以免损伤脾胃。多吃杂粮、蔬菜，还可以多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、芦笋、西瓜、雪梨、芦根、竹叶、荷叶等具有清热、利湿功效的食材。
推荐两款夏令汤水
汤一：扁赤小豆节瓜汤。
炒扁豆和赤小豆各50克，节瓜1斤，田鸡4只或瘦肉4两，陈皮1角，盐少许。夏日出现精神疲乏、手脚无力、食欲不振、小便不畅症状，最适合饮用此汤，可以帮助健脾祛湿、清热解暑。肾气虚、尿多不要喝太多。
汤二：云苓白术鲫鱼汤。
采用云苓50克，白术15克， 1斤左右的鲫鱼1条，陈皮1角，盐少许。夏天因为内湿结滞出现精神疲倦、头目重坠、胃口欠佳、口淡无味时，适合饮用，具有健脾、益气、祛湿三大功效。但身体燥热发烧之人不宜多饮用。
文章作者：公众号马老师说健康。
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