1、平时可多做腰椎保健操 专家表示，平时出现腰痛后，可做一些保健操进行“修复”保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿腰部。
2、关于慢性腰痛的自我保护，已成为现代人自我保健的重要组成部分“慢性腰痛”需要被大家重视尽管许多人认为，腰痛是小问题。
3、腰阳关 该穴为腰部阳气聚集通行之门户要塞，故名腰阳关 取穴法站立或坐位取穴，在后正中线上后溪穴 后溪穴为手太阳小肠经输穴，输主体重节痛，故有散风寒祛风湿通经络止痹痛之功又为八脉交会穴之一，通于督脉小肠经肾腧穴 肾，肾脏俞，通输，指输送穴位内应于肾脏，为肾经经气转输之处，故名 肾俞穴为肾的背俞穴，具有培补肾元的作用肾主藏精。
4、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎站或坐姿势要正确脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳饮食均衡，蛋白质维生素含量宜高，脂肪胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
5、喝茶，是你这一生要养成最好的习惯女人常按摩这一穴位面部和颈部皮肤光滑有弹性。
6、腰痛穴位保健方法灸命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前面脐中神阙穴相对用艾灸法，灸515分钟，局部红。
7、肾虚腰痛 肾虚腰痛是女性最常见的腰痛它的痛感为整个腰部绵绵作痛隐痛，酸软无力劳累或房事后加重中医理论中，腰为肾之腑寒湿性腰痛 此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部腰部偏上疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重血瘀性腰痛 腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛这种情况。
8、腰痛的穴位保健方法腰阳关属督脉在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中主治病症腰骶痛，月经不调，带下，遗精，阳。
9、今天，康复科的柯其孟治疗师为我们介绍几种治疗和保健方法！导语腰椎问题多是由于久坐睡软床姿势异常引起的，长此以往腰。
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