减肥计算软件减肥计算器

changweiyan 298 0

  

  想吃烤肉……

  不行,会长脂肪!

  想吃甜品……

  你不想减肥了吧?一小块蛋糕热量那么高!

  想吃冰淇淋……快热疯啦……

  你还是老老实实喝水吧!

  哦漏!为啥减个肥这么痛苦啊!

  宝宝不想减肥了啦!

  

  看到宝宝你减肥辣么辛苦,

  小康康真是于心不忍,

  这不,营养全面又美味的减脂餐又给你们送来咯~

  赶紧接住!

  早餐·车厘子巧克力奶昔

  材料:

  1、2勺蛋白混合饮料(巧克力口味)(约25克)

  2、240毫升脱脂牛奶

  3、适量车厘子(约100克)

  4、适量冰块

  做法:

  在搅拌机中倒入牛奶,加入车厘子、冰块和蛋白混合饮料,低速搅拌2-3分钟即可。

  

  热量:220大卡

  蛋白质:16-21克

  营养解析:

车厘子中的铁元素含量居水果首位,可以预防缺铁性贫血。另外,车厘子的维生素A和胡萝卜素含量都比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。车厘子还含有维生素C、钙、磷等,经常吃可以美颜、抗氧化、淡斑。

  午餐

  推荐摄入量:600-800大卡

  推荐搭配:

  南瓜饭、白菜汤、腰果鸡丁、芹菜炒香干

  

  营养解析:

南瓜中的果胶具有吸附体内毒素等有害物质的作用,还可以保护胃黏膜、加强肠胃蠕动。

腰果含有丰富的维生素B1,可以补充体力、消除疲劳;另外它还含有丰富的维生素A,具有抗氧化作用,可以使皮肤细致有光泽。

芹菜属于高纤维食物,饱腹感强,它还含有丰富的各类维生素、钙、铁、磷等矿物质,具有利尿、降压的作用。

  下午茶·一个猕猴桃+少许核桃

  营养解析:

猕猴桃含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,助消化。它还含有蛋白分解酶,可以帮助人体快速分解脂肪。另外,猕猴桃中的维生素和氨基酸可以帮助肉碱合成,而肉碱可以促进脂肪的燃烧。

核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸,属于健康脂肪,能让人更长时间地保持饱腹感。下午肚子饿了吃点核桃,有益健康又抗饿。

  

  晚餐·超级芒果奶昔

  材料:

  1、2勺蛋白营养粉(芒果口味)(约25克)

  2、1勺营养蛋白粉(约10克)

  3、240毫升脱脂牛奶

  4、半杯芒果块(约85克)

  5、适量冰块

  做法:

  搅拌机中倒入脱脂牛奶、芒果块和冰块,稍许搅拌,加入芒果口味的蛋白营养粉和营养蛋白粉,低速搅拌2-3分钟即可。

  

  热量:236大卡

  蛋白质:26克

  营养解析:

芒果中含有大量的维生素A和维生素C,具有滋养肌肤、防癌抗癌的作用。芒果中还含有大量的膳食纤维,可以促进排便、防治便秘。

  有一种减肥叫做享受美食,

  不用辛苦克制自己,

  只要吃得健康,

  就能瘦出美丽!

  往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面

  一周一公斤减脂食堂·第1斤

  一周一公斤减脂食堂·第2斤

  一周一公斤减脂食堂·第3斤

  一周一公斤减脂食堂·第4斤

  一周一公斤减脂食堂·第5斤

  一周一公斤减脂食堂·第8斤

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