也可以分46组平板支撑减肥，每组30秒平板支撑减肥，间隔休息10秒平板支撑减肥，达到能坚持一分钟就算标准平板支撑减肥了，适应后每天练习20分钟，一周锻炼45次，坚持锻炼半年左右可以瘦身，要是用痩立美瘦的更快，它是唯一真正让我瘦下来的，瘦身真心很棒值得推荐，另外做平板支撑前要热身1015分钟，锻炼完要按摩手臂避免长肌肉。
可以的 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小在塑造腰部腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。
平板支撑对减肥有一定的作用平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段它可使身体的腹横肌腹斜肌腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松敏捷，做其他运动时，效果也会更好平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体。
1平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿小腿胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的2但是平板支撑可以锻炼核心肌群。
平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为35大卡如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用HIIT是Highintensity Interval。
平板支撑能减肥吗 平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”平板支撑的动作简单，却可使背部腹部下背部臀部等处的肌肉群，以及内收肌膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间一般来说。
增强身体的平衡性 提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致提高新陈代谢帮助减肥 平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果。
平板支撑可以瘦的位置 平板支撑可以瘦的位置有腰部腹部臀部等部位，它主要是起到收紧皮脂塑造肌肉线条的作用，让肌肉变得更加紧致且有力量，具有很好的美感，从而达到瘦身的效果，但体重并不会有太大变化想要真正达到消脂减肥的效果，还需要结合一定的有氧运动。
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