健康减肥饮食是关键也是基础减肥食谱，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；
周一
早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一减肥食谱。
周二
早餐：小米粥减肥食谱，鸡蛋
午餐：红薯减肥食谱，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个减肥食谱。
周三
早餐：两个小包子减肥食谱，无糖豆浆
午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉减肥食谱。
晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）
周四
早餐：脱脂牛奶减肥食谱，蒸土豆一个
午餐减肥食谱，饺子15个
晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐：四红汤（红豆减肥食谱，红花生，红枸杞，红枣）
午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一减肥食谱。
晚餐：粗粮饼子（发面的）
周六
早餐：鸡蛋减肥食谱，小米红枣粥
午餐：馒头/花卷一小个减肥食谱，素菜两种
晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒减肥食谱，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，
上午下午加餐水果（柚子减肥食谱，火龙果，苹果橙子等）
除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象减肥食谱。
可以选择以下运动；
散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用减肥食谱。
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