跑步并不是跑得越多越减脂跑步减肥。
1.为什么跑步越多不是越减脂呢跑步减肥？
2.减脂该如何进行训练呢跑步减肥？
3.减脂饮食该如何做跑步减肥？
我们先来讲第1部分跑步减肥，为什么跑步越多不是越减脂呢？
一：为什么跑步越多不是越减脂？跑步是一种非常好的有氧运动跑步减肥，它能够提高心肺功能，改善身体的体能，并且它还能够预防一些疾病的产生，但是他却不是减脂当中最重要的部分，为什么呢？
原因在于有氧运动之后的过量耗氧并不是特别高，什么叫做过量耗氧效应，在我们运动之后我们仍旧能够进行燃烧脂肪的现象被称为过量耗氧效应跑步减肥。
而有氧运动的过量耗氧，效率并不是很高，在有氧运动结束以后就停止了脂肪的燃烧，而力量训练的话，在训练完之后的2~24小时都还在脂肪燃烧，甚至于还会长达48个小时的脂肪燃烧跑步减肥。
所以从这一方面来说，跑步就不是越跑越瘦，而且根据研究调查，如果跑得越多，在跑步的过程当中瘦素会下降，瘦素的下降会让合成脂肪的能力成倍的增加，并且如果你因为过度训练而造成皮质醇水平升高的话，同样也会让你脂肪合成能力更快，反而会让肌肉损失的更多跑步减肥。
所以这就是为什么跑步越多越不能够进行减脂的主要原因跑步减肥。
我们说完了这个问题之后跑步减肥，我们就来看一下我们应该如何进行减脂呢？
二：减脂期间如何训练？1.想要减脂我们必须要做好力量训练，前面有说到力量训练的过量耗氧效应非常的强，他对于脂肪燃烧的能力会更好，所以这里一定要建议进行力量训练跑步减肥。
在你去健身房的时候先做力量训练，再去做有氧训练，效果会更好，如果你有时间有精力的情况下，建议你把力量训练和有氧训练的时间间隔6个小时以上，他对于肌肉的损失并不会那么大，与此同时你在力量训练的时候应该遵循以下几个原则跑步减肥。
（1.）循序渐进原则跑步减肥。
在力量训练的过程当中，你需要遵循的是循序渐进，而不是一味的挑战，大重量大重量不代表着肌肉就大，燃脂效果就越好跑步减肥。
（2.）尽量去找到主要肌肉群进行发力跑步减肥。
在力量训练的过程当中，肌肉的收缩其实跟神经募集能力有很大的关系，而神经募集能力其实就跟我们的注意力有非常大的关系，你需要全力以赴的让你的神经去让肌肉进行做功，所以在这个过程当中你需要找到肌肉发力感，收缩感跑步减肥。
（3.）有目的的进行训练跑步减肥。
最好是有目的训练计划进行训练，而不是盲目的进行训练，这里有简单的力量训练，表单可以给到你跑步减肥。
第1天可以进行胸部和三头肌的搭配跑步减肥。
第2天可以进行背部的训练跑步减肥。
第3天可以进行腿部的训练跑步减肥。
第4天可以进行肩部的训练跑步减肥。
一般而言，对于新手来说，胸部训练就是有卧推，还有上斜卧推，甚至于器械夹胸都是可以进行，还有简单的自重训练俯卧撑跑步减肥。
而对于背部训练最好的方式就是引体向上和划船跑步减肥。
腿部训练可以进行深蹲，箭步蹲，都是比较简单易上手的动作跑步减肥。
（2.）所以我们上面说的力量训练，我们可以进行有氧训练，如果你是想要让自己的肌肉不受到损害的情况下，你可以选择椭圆机或者是说在跑步机上上坡走，亦或者是说骑自行车，它对于肌肉的流失都不会那么大跑步减肥。
或者你也可以选择高强度的间歇运动进行增强自己的心肺功能，高强度的这些运动，它需要注意的就是时间和动作的标准性，还有需要对于自己的体能把控，它对于心肺功能的激活非常有帮助，并且如果在这种高强度的情况下，它甚至能够达到高次数的力量训练的效果跑步减肥。
我们说完了训练相关的问题，我们现在再来说说关于饮食方面的问题跑步减肥。
三：如何控制饮食想要减肥，其实最大帮助的是饮食，我们减肥的本质是制造热量缺口，热量缺口有两种方式，一种就是饮食的控制，第2个就是进行运动而运动消耗的热能，其实没有我们想象当中那么大，所以减肥第1个要点就是控制饮食跑步减肥。
1.如何进行控制饮食，我们需要注意的，就是明确的知道我们每天摄入的热量是多少，我们的热量缺口应该是有多大，例如说女生的热量缺口有300大卡啊，那我们需要从基础代谢上进行减少200大卡啊，再加上做运动的100多大卡，就是它的合理范围跑步减肥。
2.平时要注意的是摄油量，因为油的摄入它代表着热量高并且没有饱腹感，所以我们在日常生活当中一定要注意的就是油的摄入量多与少跑步减肥。
3.碳水化合物的摄入，很多人胖起来就是因为碳水化合物的增多，在我们现在社会以及生活当中随处可见的碳水化合物越来越多很多时候你无形之中就摄入了这些碳水化合物，所以我们更需要注意是碳水化合物的整体摄入跑步减肥。
以上就是关于怎么样进行减肥的一些主要亮点，其实减肥最主要的还是在于自身的自制能力，你需要遵循的就是循序渐进原则，不要说快速的进行改变自己的习惯，身体不适应，你的大脑也不适应跑步减肥。
总结：1.跑步跑的越多并不能够越减脂，因为它的瘦素的下降以及皮质醇的升高跑步减肥。
2.想要更好的减脂，需要搭配力量训练和饮食以及有氧运动相辅相成才能够有更好的结果跑步减肥。
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