刚开始跑步减肥跑步减肥，我一天跑十公里，结果一个星期后体重长了1公斤！
后来我一天跑7公里跑步减肥，三个月，我整整瘦了十公斤！
由此可见跑步减肥，跑步是件很复杂的事情！并不是说跑的越多瘦的越快，减肥是讲究方法的，如果减肥方法不对，跑的再多你也瘦不下来！
那么跑步减肥跑步减肥，一天要跑多少呢？又有哪些减肥的小诀窍呢？
跑步减肥跑步减肥，一天要跑多少？
其实跑步的运动量与减肥还是息息相关的！运动量不宜过大跑步减肥，也不宜过小！我建议大家每天跑5到7km，时间保持在40分钟左右！
为什么要这样说呢？其实在前20分钟左右跑步减肥，身体主要以糖原供能，到20分钟以后，身体主要由脂肪供能，这样脂肪就会燃烧，减肥才能收获好的效果！
又有哪些减肥的小诀窍呢跑步减肥？
其实现在有不少人心里都有疑问了跑步减肥，我每天也跑40分钟呀，为什么还是没瘦呢？其实这也是正常的，那是因为你没有掌握减肥的小诀窍！
诀窍一:饮食要正确
其实很多人减肥失败就是因为饮食不正确跑步减肥！其实饮食对减肥的影响比运动对减肥的影响还要大！
如果你吃的多跑步减肥，消耗的少，你的体重怎么可能瘦下来？跑7km也是没有用的！
所以我们要少吃跑步减肥，中餐晚餐保证六到七分饱，可以吃蔬菜沙拉，适当的吃一些米和面，吃一些鸡胸肉，比如说蒜泥鸡胸肉，再吃一些不甜的水果！这样可以控制热量，控制脂肪！
诀窍二:注意零散热量
什么是零散热量？就是你在非饮食期间吃一些小的零食跑步减肥，比如说一些小饼干呀，一些小锅吧，大家千万不要小看这些零散的热量，减肥失败很有可能与他们有关！
所以我们一定要坚决的抵制诱惑不到餐食时间不吃任何食物跑步减肥，只要能做到这一点，你瘦下来就很轻松了！不要觉得嘴里淡就吃一点小零食，这样就给我们减肥造成了困难！
诀窍三:多元化运动
身体的适应能力是很强大的跑步减肥，如果天天跑步，身体逐渐的适应了，减肥的效果也就会下降！
所以我们一定要采用多元化的运动！跳绳跑步减肥，高强度有氧操，羽毛球，这些都可以尝试！
减肥可是一个技术活跑步减肥，并不是说大跑量就能够让你减肥！方法对才是王道，希望大家都能够掌握正确的方法，再加上每天坚持跑步，想不瘦都难呀！
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如有疑问跑步减肥，欢迎评论，我将积极为您解答！
