只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了跑步减肥。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。
1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面跑步减肥。
2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力跑步减肥。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。
力量训练的好处：
1、增加骨密度跑步减肥，防止骨质疏松
2、增加肌肉量跑步减肥，提升基础代谢率，燃烧更多热量
3、保护关节免受伤害
4、提升身体的平衡感和协调性跑步减肥，减少跌倒的危险
5、保持肌肉总量跑步减肥，延缓衰老
6、减少糖尿病的发病几率
7、提高身体素质跑步减肥，减少疲劳感
